15ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN. (13 ABRIL AL 19 ABRIL 2015).

Peso inicial a fecha 13/04/2015 …. 78,1 Kg.

Peso final a fecha 20/04/2015 ……76,0 Kg.

Desglosado por días:

- Lunes… Ruta de montaña subiendo a Peña Mea con 920 m desnivel y 9,190 Km.

Día en el que cambié el tema del running por la montaña para desconectar un poco de tanta zancada y la verdad lo necesitaba.

Creo que me vino muy bien a todos los niveles, sobre todo el mental ya que estaba un poco ansioso por salir a patear por el monte y este día me desquité.

- Martes… Descanso.

- Miércoles… Gimnasio con 30 minutos de bicicleta estática y una serie de 20 minutos (3 Km).

Me acerqué este día después de currar de tarde al gimnasio y tenía pensado hacer algo más de lo que hice, pero me contuve ya que no quería desgastarme más de lo necesario y aparte que notaba en cierta medida el cansancio del Sábado y Lunes, así que creo que hice lo correcto.

- Jueves… Descanso.

- Viernes… Sesión de fisioterapia.

Me acerqué este día a mi fisio para que me hiciera una sesión de descarga (nunca había hecho alguna), así que gracias a este plan ya puedo saber más o menos en que consiste una sesión de éstas y por momentos sí que noté ciertos dolores al manejar el fisio la zona de las piernas.

Dicen que si no hay dolor no es buena sesión de descarga, así que tendré que darme por satisfecho de que sintiera en ocasiones esto que digo.

Como nota final, decir que me comentó el fisio que me notaba bastante bien a nivel muscular. ¡Esperemos que acierte…!.

- Sábado… Tirada de 1h10 + Gimnasio.

En este día, último día en el que podría meterme un poquito más de caña antes de la maratón, decidí partir la sesión deportiva en dos partes.

*Salí de casa a las 10h45 rumbo al gimnasio, donde dejé la bolsa de deporte y salí del mismo con la intención de realizar una sesión tranquila de rodaje.

Me iría hasta el Parque de Invierno, donde tras dar alguna vuelta por el mismo, me metí por la senda de Fuso hasta llegar al km 3 donde di la vuelta con destino al mismo gimnasio ya que tenía la intención de seguir realizando algunas cosillas en dicho recinto.

Me encontré bastante bien a todos los niveles y como digo la sesión de rodaje fue tranquila, a nivel quema grasas en su mayor parte.

Al final por lo que calculo yo y viendo la experiencia de estas semanas me debió salir entre 10 y 11 km (no me apeteció llevar móvil).

* La sesión de gimnasio que hice después de la tirada fue por este orden como sigue…

-Estiramiento y abdominales.

- 30 minutos de bici estática.

- 1ª Sesión de trabajo de pesas para el tren superior (6 máquinas en esta primera sesión con 2 repeticiones de 10 movimientos trabajando fuerza en cada una).

- 20 minutos de bici estática.

- Serie de 20 minutos en la cinta de correr en plan suave (3 km).

- 2ª Sesión de trabajo de pesas para el tren superior (lo mismo que la primera sesión pero con una máquina más, o sea 7).

- Estiramientos y abdominales.

- 10 minutos caminando para atrás (cuando me iba a marchar, resulta que me fijé que no había nadie cuidando del gimnasio así que aproveché a caminar 10 min marcha atrás).

Resumiendo esta sesión de gimnasio…

Entraría en el gimnasio a las 12h30 y cuando quise salir ya eran las 15h05 y había poquísima gente en el mismo.

Como nota destacadísima de este día, decir que al llegar a casa conseguí mi peso más bajo en más de una década o lo que es lo mismo 74,0 Kg (si lo llego a saber me quedo un rato más haciendo ejercicios para que me hubiera salido 73 y pico…).

- Domingo… Descanso.

Resumen de la semana……6 Km + 10 km tirada + 9,190 km de ruta montaña.

Semana mucho más ligera que las anteriores y en la que he empezado a descansar algo más y en la que destacaría sobre todo la ruta de montaña del Lunes y la sesión múltiple del Sábado marcando mi récord de peso en mucho tiempo de 74,0 Kg aunque la semana la acabo en 76,0 Kg, peso que creo que está muy bien para afrontar esta última semana.

Poco más que destacar y ahora a descansar bastante esta próxima semana que empieza y con meta final el Domingo en Madrid.