Fecha: 29-08-2015.
Lugar: Cabezón de la Sal (Cantabria).
Distancia: 10 km (homologados).
Tiempo: 48:43 (Oficial de 48:53).
Precio: 10 Euros.
Comentario:
3ª vez consecutiva en
la que iba a participar en esta carrera de los 10 Km de Cabezón de la Sal y con la novedad este año
que la carrera se iba a trasladar a finales del mes de Agosto cuando en las dos
ediciones anteriores en las que había participado en dicha carrera, la misma se
había celebrado a finales del mes de Julio.
Cartel conmemorativo de la
carrera.
Recorrido idéntico al
de los años anteriores.
Carrera fija en mi
calendario runner ya que se puede combinar en el mismo día, playa, correr y salida
nocturna así que por este motivo que digo se ha convertido a lo largo de estos
tres últimos años en una prueba que no me apetece para nada perder.
Tras una mañana fea de
playa (el último día de verano en la playa en Asturias...) dado el tiempo totalmente nublado que hubo, se pasó a una tarde soleada y
con ello, mi reposo absoluto durante todas las horas metido en el arenal
mezclando silla de playa y toalla, así que iba a llegar a la línea de salida
bastante descansado a nivel físico a pesar de mis problemas con las plantillas
nuevas en días anteriores (tuve que correr con las plantillas viejas).
En cuanto al tema
alimenticio, el día anterior me había pegado una cena con pizza y media y ya en
el día de la carrera, por la mañana me había tomado un plátano como desayuno
antes de pillar el coche en dirección a la Playa de la Franca , a las 14h con el vermouth (zumo
melocotón) había tomado (junto a la mujer) una ración de rabas y ya a las 16h45
había efectuado la comida a base de pasta que había llevado en un tupper
(acompañado de Acuarius para beber), unido todo ello a un plátano (1h15 antes
del comienzo de la carrera señalada para las 20h) y con dos cafés con bayles a
lo largo del día, así que con toda esta mezcla alimenticia que había ingerido
en las 24h anteriores no me iba a poder disculpar con el tema alimentación en
caso que la carrera me saliera un desastre (aunque la verdad esto último lo
tenía totalmente descontado viendo como me había encontrado este par de meses
últimos tras mis salidas montañeras y algunos días que salí a correr).
Así que a las 17h45
abandonamos la playa y tras una media hora de viaje ya estaba aparcando el
coche en la zona del polideportivo del pueblo y tras cambiarme ya puse rumbe a
coger el dorsal (148) con el zapatillero con toalla incluida dentro.
Foto de dicho momento.
Como dato anecdótico
decir que estrenaba nueva categoría en la carrera (Veteranos 45), así que es un
privilegio poder seguir corriendo y cumpliendo años con el cuerpo sano (como
suelo decir yo) y sobre todo después de escuchar de camino a la carrera en la
radio hablar sobre la enfermedad de la
ELA en personas jóvenes que se van quedando progresivamente
sin las funciones para moverse, tragar o hablar con los demás, así que de lo
que se trataba era de disfrutar de la carrera realizara el tiempo que realizara
(ejplos como el tema de la ELA
podría ampliarlos a Cuidados Paliativos en “personas jóvenes”, por eso cada día
que pasa estoy más convencido en disfrutar de todas las cosas que haga,
independiente de los resultados finales).
Siguiendo con el diario
del día, después de pillar el dorsal nos dirigimos a tomar el habitual café y
hacer algo de tiempo y sobre las 19h30 ya me dispuse para comenzar a calentar
de cara a la carrera.
En un principio no me
encontré demasiado ágil en el calentamiento (siempre me cuesta mucho calentar)
pero poco a poco y tras algunos estiramientos ya iba a romper a sudar y a notar
las piernas mucho mejor a medida que pasaba el tiempo, así que sobre las 19h55
ya me fui situando en la cola del pelotón de corredores con la intención de
salir desde puestos retrasados y así poder evitar el tumulto que se suele
formar a los comienzos de las carreras.
20h y todos los
corredores ya preparados para salir y resulta que la salida no se da…
Razón… tenía que pasar
por el pueblo un tren y dejarnos el itinerario libre de tránsito ferroviario
durante hora y pico que duraba la carrera (teníamos que pasar cuatro veces por
encima de las vías del tren) , así que impacientes todos seguimos más o menos
apelotonados en espera que pasara el maldito tren y yo por momentos calentando
e indignado con la organización ya que dicha eventualidad tenía que tenerla
prevista la misma organización (luego me enteraría que al parecer el trenecito
fue que iba con retraso…).
Esperando a salir.
Y el vídeo minutos
antes de la salida e impacientes todos bajo la pancarta del inicio y la gente
yéndose a posiciones más avanzadas de lo que les correspondía (menos mal que
los jueces nos rectificaron las posiciones para así poder salir como debíamos).
Pues sobre las 20h15
dieron la salida (sin disparo) y consistía la misma en que cuando los de
adelante empezaban a correr, los que íbamos detrás hacíamos lo mismo y así
cuando pasé bajo la pancarta del inicio, puse el crono en funcionamiento y
empecé a soltar zancadas.
Esos primeros metros de
carrera fueron resueltos sin problemas, evitando y adelantando a la gente sin
tropezar hasta que ya di con corredores que parecía que iban a ir a un ritmo
muy aproximado al del menda.
Antes de seguir, decir
que la carrera constaba de dos vueltas de 5 km en un circuito homologado (perfectamente
señalizado y con los paneles de los km puestos en su sitio), idéntico al de los
años anteriores, circuito muy llano con algunos tramos ligeramente descendentes
que había que recuperar a lo largo de las dos vueltas, pero circuito como digo
muy llano.
Sigo con la
carrera…
Unido a corredores que llevaban mi mismo ritmo pasé por la pancarta del
km 1 marcando en este km un tiempo de paso de 04:35, tiempo de paso excesivo
para lo que yo quería inicialmente pero la verdad no tuve problemas para marcar
dicho tiempo.
Como no quería pagar
durante la carrera los excesos en esos primeros kms decidí aminorar muy
ligeramente la marcha con el objetivo de ir en tiempos aproximados de 5 min/km
(tenía la esperanza de si aguantaba dicho ritmo de poder bajar de los 50 min y
así poder cumplir uno de los objetivos del año en el tema corredero).
Y así llegó el 2º km,
con un tiempo de paso de 09:25, así que lo primero que pensé viendo dicho
tiempo fue “otros diez sg limados al tiempo de 5 min/km”, así que a seguir
corriendo en el mismo plan.
Seguía con un ritmo
alto al que suelo estar acostumbrado aunque se puede decir que eran más bien
las piernas las que corrían, encontrándome bastante bien a nivel de cardio y de
respiración.
A partir del 2º km más
o menos alcancé a una pareja mixta a la que me acoplé con la intención de ir
con ellos al mismo ritmo, ritmo en el que iban y que me venía muy bien al ir
acompañado y marcándonos el ritmo mutuamente.
Gracias a ir con ellos,
el ritmo de las zancadas se incrementaría y ello se traduciría en una mejora de
sg por km en estos kms intermedios de la carrera.
El paso por el 3º y 4º
Km no lo tengo (no me acuerdo si lo miré o no ya que con esto de ir memorizando
los tiempos de paso a uno se le olvidan los tiempos en caso de haberlos tomado,
achacando esto a cosas de la edad, jaja…).
Lo que sí que es verdad
era que iba aguantando el ritmo que en la mayoría de las ocasiones me imponía
la pareja de corredores con los que iba pero por otra parte sabía que tarde o
temprano me dejarían atrás ya que a ritmos tan elevados (hablo de mi nivel
actual, claro está) era cuestión de minutos o de un par de km que se escaparan
de este menda.
Hago un pequeño inciso
y es que desde finales de Abril no corría carrera alguna y apenas había
realizado tiradas largas, exceptuando en el mes de Agosto que había salido unas
seis veces más o menos por espacio de 1h15 – 1h45 a ritmos de entre 05:45
min/km y 06:15min/km, empezando a preparar ya muy livianamente el objetivo del
próximo año que ya comentaré en algún futuro post en el blog, pero ya aviso que
será otra maratón.
Lo que sí que me ha llamado
la atención muy mucho en plan positivo es que gracias a la montaña y sin haber
seguido saliendo a correr en plan de tiradas largas durante Mayo, Junio y Julio
es que he mejorado sin apenas esfuerzo los tiempos promedios en casi 1 min/km y con las mismas pulsaciones en distancias
idénticas al plan de preparación para la Maratón de Madrid que llevé a cabo en los
primeros cuatro meses del año.
Después de este inciso
y esta nota aclaratoria de cara a la posteridad, sigo con la carrera y es que
después del km 4º ya iba un poquitín justín de fuerzas para seguir al mismo
promedio que los dos compañeros de viaje, así que me propuse llegar al 5º km
con ellos y luego ver lo que podía aguantar a su ritmo.
Intentando no perder
comba con ellos llegué al paso intermedio de la carrera o lo que es lo mismo,
5º km, marcando en dicho paso un tiempo de 23:25, así que tenía de colchón algo
más de minuto y medio para aguantar durante la segunda vuelta y así poder
realizar una marca por debajo de los 05 min/km.
Vídeo en dicho punto
kilométrico.
Después de este quinto
km venía un ligero tramo descendente de casi 500 m, tramo en el que me mantuve
“chupando rueda” porque tengo que reconocer que más no podía hacer.
Así que como se suele
decir en el argot ciclista me iban a “sacar de punto”, tomé la decisión de renunciar
a seguir detrás de ellos y pasé de intentar apurar más mis fuerzas por intentar
seguirlos ya que de continuar detrás de ellos estaba seguro que en los últimos
dos o tres km iba a perder todo el tiempo que había ganado al crono en la
primera mitad de la carrera (esto sucedió por el 5,5 km aprox).
Continué entonces
corriendo yo solo y con algunas unidades dispersadas por delante de mí en esta
segunda parte de la carrera y lo que hice mentalmente fue ir dividiendo la
carrera en los tramos kilométricos que me quedaban todavía por recorrer para
llevar mejor el cansancio que aunque era todavía llevadero ya se dejaba sentir
en ciertos aspectos.
Y así llegué al 6ºkm,
manteniendo el margen que tenía en el km anterior, así que ahora tocaba ir a
por el siguiente objetivo que era aguantar al mismo ritmo otro km más y así
hasta el final o hasta que el cuerpo aguantara y distrayendo la mente con estos
parciales, fui corriendo hasta alcanzar km a km el panel del 8º km.
Del 8º al 9º km fue el
km en el que peor lo pasé en cuanto a cansancio, pero hablo de cansancio en
cuanto al ritmo al que iba corriendo, no en cuanto a cansancio de quedarme sin
fuerzas.
Sobre el 9º km alcancé
a una chica que parecía que iba a un ritmo similar al mío aunque parecía que la
misma iba con una marcha menos de lo que me parecía que podía ir.
Ya me quedaba un solo
km y ya se trataba de aguantar el ritmo que llevaba, así que casi pegado a la
chavala fui restando metros a ese último km y cuando estábamos a punto de
afrontar la última recta y yo de decirle que venga, que tirara y acelerara ya
esos últimos 200 metros finales, resulta que veo que se me despega con una
facilidad que pocas veces había visto por lo que yo aceleré también lo mío,
llegando unos pocos segundos detrás de ella.
Vídeo entrando a una "velocidad endiablada" en la meta.
Al final un tiempo que
me dio la organización de 48:54 y tiempo real de mi crono, descontando el
retraso a la hora de cruzar la línea de salida, de 48:43.
167 148 M45 - JOSE MANUEL MARRAS RODRÍGUEZ 7-jun.-70 ASTURIAS 48' 54''
Foto del crono con el
tiempo tomado en la carrera.
Enlace con la
clasificación de la carrera…
Resumiendo, acabé en la
General en el puesto 167 de 208 corredores y en mi categoría de Veteranos C el
18 de 26 participantes.
Nada más acabar la
carrera.
En cuanto al tiempo
final obtenido, bastante contento por el resultado final y la verdad que
inesperado el tema de bajar de 49 min.
Sabía que mejoraría el
registro de los dos años anteriores e incluso que rondaría el min 50 pero no me
esperaba bajar tanto hasta llegar a los 48:43, mejorando en seis minutos la
marca del 2014 y mi mejor marca de todos los tiempos en 10 Km en 01:07.
Con esta carrera queda
cumplido el segundo de los objetivos del año que era bajar la marca en 10 km,
ya que el primero era debutar en una Maratón, objetivo que conseguí con más
dificultad de lo que pensaba en un principio, no por como acabé sino por el
tiempo empleado (muy por encima de mis expectativas).
El tercer objetivo era
rebajar la marca en Media Maratón de 01h50, objetivo que casi consigo en Marzo
en León, pero aunque estoy seguro que hubiera bajado aquel día de dicha marca
(de haber abierto los geles de glucosa) se puede decir que realmente no lo
cumplí, así que a ver lo que decido hacer en lo que queda de año en cuestión de
Medias Maratones homologadas para intentar mejorar dicha marca.
La Media Maratón más
próxima homologada en el tiempo y por cercanía es la de Valladolid de mediados
de Septiembre pero desconozco (por otras razones…) lo que haré al final sobre
si participar o no en la misma ya que de participar doy por hecho que mejoraré
la marca que menciono anteriormente por ser un recorrido totalmente llano y
homologado y estar, sin apenas entrenar, en mejor estado de forma que a
principios de año (encima se une el tema del peso de 79 Kg y bajando de
nuevo...).
Después de mi entrada
en meta, recogí un botellín de bebida isotónica y tras trotar algo y pillar
algo de fruta, me reuní con Noelia para irme hasta la zona del polideportivo
para ducharme.
Tras la ducha, pusimos
rumbo como las dos veces anteriores, al pueblo de S. Vicente de la Barquera
para picar algo, objetivo que conseguimos sin problemas, tomando una ración de
sardinas y otras de mejillones a la vinagreta, acompañadas las mismas de una
caña en mi caso.
El menda con la caña de
cerveza.
Después de cenar me
tomé un helado en una conocida heladería del pueblo y tras acabarlo ya nos
fuimos a por el coche, regresando y llegando a casa en torno a las 12h45 tras
01h15 de viaje por carretera.
Foto del menda inmerso
en la ingesta del helado.
En resumen buen día en el que me salió una buena
carrera, mejor de lo que esperaba.
mientras que atrás Cuéllar destapaba su veteranía. El Sporting entraba en el tú a tú contra el poderío madridista y no rehuía el combate directo, con valentía, en busca del remate.
La segunda mitad se inició sin cambios por ambos bandos.
ACTA DEL PARTIDO
