domingo, 15 de marzo de 2015

FIN DE SEMANA EN GALICIA.


Fecha: 07 y 08 Marzo 2015.

Lugar: Costa Norte Lugo - La Coruña, ciudad de La Coruña, Las Médulas y Ponferrada.

Km: 910 Km.

1º Día…07-03-2015.

Tenía muchísimas ganas de marcharme un par de días por el mundo ya que desde el último par de meses en Asturias no había visto el sol, así que ante el buen tiempo que daban este fin de semana y dado que ya tenía el coche en perfectas condiciones para viajar después del incidente de los primeros días de Febrero, no me lo pensé mucho y “sobre la marcha” decidí organizar este viaje que aunque estuvo bien por el tema de salir, al final no me iba a prestar como había pensado en un primer momento, debido al número de km que nos íbamos a meter la mujer y el menda.

El objetivo del viaje me iba a llevar a la costa Norte de Lugo y de La Coruña, costa que no conocía y que desde siempre me había atraído mucho el conocerla, así que el Sábado 07 de Marzo nos íbamos a levantar a las 07h15 para salir con el coche a las 08h aprox rumbo a Galicia o más concretamente a la provincia de Lugo.

Tras algo más de 1h15 tocaba la primera parada del día, concrétamente la zona de la Playa de Las Catedrales, monumento natural, la verdad que bastante chulo y considerada dicha playa como una de las playas más espectaculares del mundo.

Acto seguido y tras renunciar a visitar algunas zonas (sobre todo por falta de tiempo) que había visto en casa a través de Internet, nos íbamos a dirigir a una zona que no conocía, concretamente al punto más septentrional de la Península Ibérica, el Cabo Estaca de Bares (¡mira que no he estudiado dicho punto en mis años colegiales…).

Aparcamos el coche y por un sendero nos fuimos aproximando a la parte más saliente de dicho cabo, pasando en un primer lugar por la zona donde está situado el Faro Situado en dicho Cabo.

Foto y enlace del complejo del faro situado en este cabo de Estaca de Bares.
El sendero iba bajando en busca del mar, pasando en un primer momento por una especie de caseta de unos 20 metros de altura y con vistas al propio cabo.


Vistas de la zona rocosa que se sumergía en las aguas del Mar Cantábrico.


Un par de fotos hacia el Oeste del Mar Cantábrico.




Y no podía faltar mi foto de recuerdo en el punto más al norte de España.


El tiempo estaba soleado, sin apenas viento y el mar lo mismo, así que viendo el oleaje que había en estas aguas azules, no me quiero imaginar lo que debe ser estar en este cabo cuando hay tormenta o temporal en el Cantábrico (la verdad que de imaginárselo ya impresiona).

Tras estar unos quince minutos, emprendimos el camino de vuelta hacia el faro, camino que se puede ver parcialmente en esta foto.


Tras ascender de nuevo los metros que habíamos perdido a la ida, dimos otra vez con el faro.


Donde el faro había una construcción realizada en madera que simulaba un dragón, construcción que me llamó la atención.

Tras montar en el coche, decidí meterme por una estrecha carretera que pensaba nos iba a sacar del lugar y nos llevaría al pueblo de Puerto de Bares.

Pero antes de bajar hacia el pueblo del mismo nombre, fuimos ascendiendo hacia uno de los promontorios de dicho cabo y lugar donde está situado el Hotel Semáforo de Bares, lugar con unas extraordinarias vistas de la zona.


Inicié entonces el descenso hacia el pueblo costero de Puerto de Bares, lugar en el que había una buena playa, playa que había descubierto minutos antes desde la zona del hotel anteriormente mencionado.

Foto de las casas del pueblo con una pequeña parte de la playa.

No había nada de ambiente en el pueblo, hecho que se agradece cuando se viaja fuera de temporada, así que puse rumbo al municipio de Cariño para realizar la segunda visita planeada del día, lugar que ya conocía por la visita que habíamos realizado hace ya unos 17 años más o menos, el Cabo Ortegal.



Foto del faro de dicho cabo desde el lugar donde dejé el coche.


Hacia el Este…


Hacia el Oeste…


Últimas formaciones rocosas del cabo adentrándose en el mar.


El menda.


Como el hambre apretaba, abandonamos el Cabo Ortegal camino de algún lugar donde comer.

Había mirado en el Tripadvisor si había en el pueblo cercano de Cariño algún lugar pero al no encontrar nada realicé otra búsqueda a otro de los pueblos del litoral, en este caso el pueblo coruñés de Cedeira, pueblo turístico situado en una bahía que por el verano triplica su población por la fama de sus playas y del entorno en el que está situado.

Así que al coche y tras 40 minutos de carretera llegamos a este pueblo, el cual me causó bastante buena impresión y tas aparcar el coche, localizamos el que estaba en el número 1 en este pueblo, el Bar “El Kilowatio”, ideal para tapear algo.

Pero antes de llegar al bar, no pude evitar hacer una foto delante de la playa y de la ría del pueblo.


La especialidad que ponía el Tripadvisor que tenía dicho bar era el marrajo o marraxo (en gallego) y era el plato al que la gente iba a dicho lugar, como pude comprobar una vez en el lugar.

Para que se conozca el tiburón en cuestión, que la verdad estaba riquísimo, video presentación del mismo.

Entramos en el bar, encontrándose éste con mucha gente.

Foto de la cocina abierta donde se ve cómo se preparan los platos.


Tras hacernos un sitio en la barra (no tiene mesas) pudimos pedir una tapa de marraxo y una de calamares acompañado todo esto de vino y cerveza.

La comida del día.


Me prestó como pocas veces el tapeo de este día y el ambiente en dicho bar y pensándolo bien cuanto más voy a Galicia, más como en casa me encuentro (debe ser porque tengo ascendencia gallega, digo yo…) y en cuanto al precio, no me acuerdo de cuánto fue (es lo malo de hacer el relato de los viajes pasadas un par de semanas) pero la sensación tras la factura fue que había sido barato.

Foto del bar desde la calle.


Tras pillar el coche, íbamos a empezar con la visita a la costa norte de Galicia o mejor dicho a una parte de ella (Rías altas).

Iba a coger la carretera señalizada como “Ruta de los Miradores” en dirección a San Andrés de Teixidó y a la sierra de “A Capelada”, así que por carretera sinuosa fue ascendiendo metros en busca del primer mirador del día, el mirador “Chao do Monte”, mirador desde donde se veía otra de las visitas del día, el pueblo de San Andrés de Teixidó.


Desde dicho mirador y como se puede apreciar había buenas vistas de este pequeño pueblo, lugar de uno de los centros de peregrinación más importantes de Galicia.

Tras deleitarnos con la vistas de la costa y del pueblo desde este mirador, tocaba acercarnos hasta el pueblo de S. Andrés (antes de llegar al pueblo visité el mirador de “Dos Carris”, visita que se puede evitar hacer ya que no me gustó nada).

Enlace del pueblo y del centro de peregrinación.
http://es.wikipedia.org/wiki/San_Andr%C3%A9s_de_Teixido


Descendimos fugazmente hasta el pueblo por carretera sinuosa y con buen desnivel, aparcando a las afueras ya que está prohibido el meter los coches en el mismo pueblo.

Nos adentramos por el pueblo y rápidamente apareció la visita estrella del pueblo, el santuario de San Andrés de Teixidó.


Según el dicho popular gallego a este santuario “vai de morto quen non foi de vivo” (va de muerto quien no fue de vivo) y en cuanto a los romeros que acudían a dicho lugar decir que tenían la costumbre de tirar una piedra en los túmulos o “milladoiros” (son montones de piedras que los romeros iban dejando en lugares determinados como por ejplo cerca de un santuario, cruces de caminos, parajes sagrados), encontrándose algunos todavía en perfecto estado formado por miles de piedras que los peregrinos han ido dejando a lo largo de los siglos y costumbre que actualmente se sigue realizando por parte de la gente que acude en peregrinaje a este lugar.

En cuanto a las costumbres y leyendas, es tradición hacer la romería en vida llevando una piedra que se deposita en uno de los milladoiros. Hay que beber de “La Fuente de los Tres Caños”, pedir a San Andrés un deseo y echar en el agua un pequeño trozo de pan, que si no se hunde atraeremos la buena fortuna a nuestra vida (al menos durante un año).

Con la miga del plan se hacen “sanandresiños”, figuras representativas de la romería e inicialmente había tres figuras: un hombre, una mujer y una paloma, siendo en la actualidad cinco.

- La de la mano, figura en la que se pide por el amor, las buenas compañías y la amistad.
- El pez por el trabajo y el sustento.
- La Barca, para los viajes, la casa y los negocios.
- El Santo, por la salud física, mental y la buena convivencia.
- El Pensamiento, por los estudios, las pruebas y el buen sentido, siendo de gran eficacia contra envidias y maleficios.

Este menda cuando fue a este lugar hace una semana aproximadamente no conocía nada de estas tradiciones, así que no pudo tirar piedra alguna, ni beber, ni comprar figura alguna, así que quedará realizar la tradición para un posible viaje a este pueblo.

Otra leyenda del pueblo es la “hierba de enamorar” que se da en los alrededores del pueblo y se dice que es buena para solventar los problemas de amores.

Un par de fotos de esta iglesia, de estilo gótico de tipología marinera.




La iglesia por dentro era bastante sencilla, pero en su conjunto me gustó bastante, así como alguna casa del pueblo.

Interior de la iglesia.




Retornamos al coche y proseguimos con la marcha hacia otro mirador, el mirador de “O Cruceiro”, mirador desde el que se puede decir que había buenas vistas.

Vista del mirador en la marcha de aproximación.


Y las vistas desde este mirador al Oeste (con el pueblo) y al Este.




Proseguimos con el viaje y a los pocos km nos encontramos con otra de las visitas “estrella” para mí de la jornada, la del mirador donde está situada la Garita o Vixía de Herbeira a 620 m de altitud.

En Esta parte de la Sierra de A Capelada se encuentran situados los acantilados con una mayor cota sobre el nivel del mar de la Europa continental y el cuarto de mayor altura (incluyendo a las islas), cayendo al mar con una pendiente superior en algunos tramos al 80%.

Nos aproximamos al mirador tras caminar unos 200 metros por pradería y lo que vi tras llegar al muro del mirador hacía honor a todo lo que había visto en Internet, pudiendo apreciar las vertiginosas caídas desde el punto donde estaba hasta sumergirse en el mar.

Vista de dichas caídas.


Y la garita.




El guardián de la garita.


Como se pueden ver, realmente espectaculares las vistas de los acantilados, así que tras disfrutar un rato del lugar y del buen tiempo, di por concluida la visita por este día a la costa gallega, poniendo rumbo a La Coruña ya que aunque la distancia a esta ciudad no era excesivamente grande, nos quedaban todavía casi un par de horas de viaje, dadas las carreteras sinuosas y estrechas por las que habíamos estado todo el día circulando.

Llegamos a La Coruña y tuvimos la mala suerte de coincidir con la salida del partido de fútbol del Dépor-Sevilla, así que pillamos un atasco monumental por este motivo.

Por fin llegamos al hotel, un clásico de la ciudad, el “Melia María Pita”, hotel situado en el paseo de la Playa de Riazor.

Para no complicarme la vida en atascos decidí dejar el coche en el garaje del hotel, así que pillamos la maleta y al pillar el ascensor para subir a la habitación del hotel se produjo casualmente la anécdota con un “famoso”, en esta ocasión “el famoso” era el entrenador del Dépor, Victor Fernández, al cual momentos antes habíamos escuchando en rueda de prensa tras la derrota del Deportivo.

Había reservado la mujer habitación con vistas al paseo y como se pueden ver en estas dos fotos, había bastante gente dando una vuelta dado el día que hacía.




Estaba bastante cansado y enseguida me quedé dormido, pegándome al final una siesta de un par de horas.

Desperté cerca de las 21h y tras despertar a la mujer (que también se había quedado dormida”, nos preparamos para salir a cenar.

Tras caminar un cuarto de hora llegamos a la zona de bares donde se notaba mucho ambiente y caminando dimos con una vinoteca en la que había mucha gente y que tenía el nombre de “Restaurante Vinoteca Jaleo”.

Comimos y bebimos algo y tras salir de dicho local nos encaminamos por la calle, sentándonos a probar algo típico gallego en uno que tenía el nombre de “A Taberna Do Pulpo”, donde probamos una de pulpo y una de pimientos de Padrón con una jarra de Ribeiro.

A la hora de pagar nos quisieron tangar ya que fijándonos en la factura nos querían cobrar por el pulpo 10 Euros cuando en la carta estaba a 08,50 Euros, así que rápidamente llamé al camarero para que subsanara dicho error (no dijo ni muuuu, el muy cabrón…).

El paseo por la zona hostelera proseguía y al final entramos en uno tercero que no tenía muy mala pinta y la que pedimos unas croquetas de algas y berberechos con un vino albariño.

No me dieron mucho más dichas croquetas ya que prácticamente no sabían nada a lo que ponía la carta de lo que estaban hechas.

Estuvimos caminando un rato más y poco a poco nos dirigimos ya al hotel, con parada incluida en el mismo bar del hotel (teníamos un vale de 10 Euros para gastar en el bar por haber reservado noche) para tomar algo.

El día o mejor dicho la noche ya no daría para nada más, así que en cuanto me acosté me quedaría rápidamente dormido dado lo cansado que estaba.


2º Día…08-03-2015.

Tras dormir plácidamente toda la noche, al despertar pude comprobar que íbamos a tener un buen día climatológicamente hablando, así que nada más asomarme a la ventana el paseo y la playa de Riazor lucían mejor que nunca.


Nos preparamos de nuevo y abandonamos el hotel para acabar desayunando en la Panadería Granier, lugar con un mostrador bastante llamativo.

El objetivo de este día era regresar por la zona de Las Medulas con visita incluida a este monumento.

Había habido cambios de planes según lo ideado en casa ya que este menda estaba un poco harto de conducir por las carreteras sinuosas de la costa norte de Galicia y prefería para volver meterse por carreteras mucho más cómodas aunque le llevaran más tiempo en la conducción.

Así que dicho y hecho, dejamos atrás La Coruña para pillar la autopista a Madrid y poco antes de Ponferrada nos saldríamos de la vía rápida para poner rumbo a esta zona arqueológica de los romanos en la antigüedad.

Enlace de Las Médulas.

Concrétamente nos dirigimos al Mirador de Orellán, mirador en el que habíamos estado hace unos 17 años, encontrándonos bastante cambiado y arreglado dicho mirador.

Decir que si hace 17 años el coche lo había podido dejar al lado mismo del mirador, ahora en esta visita, tuvimos que dejarlo en un aparcamiento habilitado para los turismos a unos 600 m del mirador en cuestión, así que tocaba subir por una pista con buena pendiente en alguno de sus tramos.

Tras llegar al mirador, la vista hacia Las Medulas se abría.


En resumen, este entorno paisajístico es lo que ha quedado de una antigua explotación minera de oro de la época romana, siendo considerada la mayor mina de oro a cielo abierto de todo el Imperio Romano.

El oro se extraía a base de soltar el agua (canalizada y embalsaba) a través de unas galerías muy pendientes que se habían abierto en la montaña.

La fuerza del agua deshacía la montaña y arrastraba las tierras auríferas hasta los lavaderos.

Una parte de la montaña con la cueva que se podía visitar pero al final acabaríamos por renunciar a dicha visita.


El menda.


Noelia en el mirador.


Dimos por finalizada la visita a Las Médulas y entonces pusimos rumbo a Ponferrada, segunda ciudad en importancia de la provincia de Leon y capital de la comarca de El Bierzo, para dar una vuelta por su casco antiguo y tomar algo.

Enlace de la ciudad de Ponferrada.

Aparcamos cerca del castillo, castillo que estaba cerrado, así que me tuve que conformar con poder verlo desde afuera pero me pareció muy chulo y en muy buen estado de conservación (su época de construcción data de 1340).

Algunas fotos del castillo.








Junto al castillo hay una iglesia que me llamó la atención, la Iglesia de San Andrés, de finales del siglo XVII.


Callejeamos un poco por el casco antiguo, dando con la calle del reloj que nos iba a llevar a la Torre del Reloj y a la zona de la plaza del Ayuntamiento.

Vista de dicha calle del reloj.


La Torre el Reloj fue construida antes de 1567 y está construida sobre el Arco de la Eras (única puerta que se conserva de la muralla medieval), siendo dicha torre el emblema de Ponferrada.

Imagen de la torre desde una callejuela lateral.


Cruzamos entonces el Arco de la Eras, dando con la plaza del Ayuntamiento y optamos entonces por tomar algo en una terraza con vistas al propio ayuntamiento.


Intenté hacer más fotos pero la cámara debía estar cansada de enfocar y me dijo basta, así que tras levantarnos de la terraza nos dirigimos hacia el coche para poner rumbo a casa.

En resumen, un viaje agotador que me lo planteé mal ya que en un par de días hice 900 km, con lo cual más que viaje de descanso fue todo lo contrario, pero aun así estuvo bien por salir de viaje en este fin de semana que hizo un tiempo realmente maravilloso.



lunes, 9 de marzo de 2015

9ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN (02 MARZO AL 08 MARZO 2015).


Peso inicial a fecha 02/03/2015 …. 76,7 Kg.

Peso final a fecha 09/03/2015 …… 77,0 Kg.

Desglosado por días:

- Lunes… Descanso.
2º día de descanso que me tomé ya que me notaba bastante cargado a nivel de las piernas, así que como tenía cosas que hacer por la tarde no me importó demasiado tomarme este día de relax.

Decidí finalmente tomarme también el siguiente día de descanso para descargar un poco el cansancio de piernas y así poder asimilar todavía mejor el trabajo efectuado las semanas anteriores.

- Martes… Descanso.
Me iría este día hasta del Decathlon a comprar un cinturón de running, una minimochila que me vendrá muy bien para excursiones cortas del verano y una gorra de lluvia.

Foto de la compra efectuada.


- Miércoles… 20 min de bici + 3 series en la cinta de correr: 20 min (3,33 Km), 20 min (3.45 Km), 30 min (4,6 Km) = 1h 10 (11,38 Km) + 10 min bici + 10 min estiramientos y abdominales (400).
Me encontré muy bien durante toda esta sesión para tener tan solo un par de horas en el gimnasio, así que se puede decir que fueron intentas y creo que de calidad.

La anécdota de este día ha sido el peso al final de la sesión, peso que no veía desde hace por lo menos 13 años por debajo de los 75 Kg (con la misma facilidad que subo, bajo el peso).

Foto de peso récord marcado por la báscula.


- Jueves… Descanso.

- Viernes… Tirada larga de 12,74 Km (Runtastic del móvil) en 01h31:47 a 07:12/Km con pulsómetro (datos no fiables del mismo).
Después de currar me fui hasta Gijón a realizar una tirada que al final me salió más corta de lo deseado, debido principalmente a tema de horarios.
Tuve muy buenas sensaciones durante la misma aunque viendo el resultado final pensaba que me iba a ir mejor en este día.
La tirada larga de esta semana la dejo para el Lunes, así que no la contabilizaré en esta semana debido a que estaré de viaje durante el fin de semana con lo cual me será imposible salir a correr.

- Sábado… Descanso.

- Domingo… Descanso.


Resumen de la semana……24,12 Km en 2h41:47.

Semana muy pobre en cuanto a entrenos ya que solo pude salir a correr un par de días debido a que hubo días que tuve cosas que hacer y también a que el fin de semana me marché de viaje para Galicia, así que muy escasos esos km que me salieron al final de semana.


Las sensaciones siguen siendo positivas, así que en este aspecto tengo poco que decir y en cuanto al peso al final de semana ha sido de 77,0 kg tras el viaje a Galicia.

lunes, 2 de marzo de 2015

RESUMEN DE LA PRIMERA MITAD DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MARATÓN DE MADRID.


Comentario:

Día 02-03-2015 y comienzo del segundo periodo del plan de entrenamiento cuyo objetivo es llegar en las mejores físicas posibles a la Maratón de Abril de Madrid, así que es buen momento para hacer resumen de estas ocho primeras semanas transcurridas desde comienzos de Enero.

Enlaces del blog de las 8 semanas del plan de entrenamiento.










Resumiendo kilometraje semana x semana…

Resumen de la 1ª semana…… 33,00 Km en 3h51.
Resumen de la 2ª semana…… 39,62 Km en 4h38.
Resumen de la 3ª semana…… 42,25 Km en 4h47.
Resumen de la 4ª semana…… 34,00 Km en 3h57. *
Resumen de la 5ª semana…… 45,04 Km en 4h56.
Resumen de la 6ª semana…… 26,09 Km en 2h29. *
Resumen de la 7ª semana…… 43,91 Km en 5h24.
Resumen de la 8ª semana…… 50,90 Km en 5h52.

Total 8 semanas …………… 314,81 Km en 35h54.

4ª semana * …. Carrera 10 Km Lugones.
6ª semana * …. Carrera Media Llanera.


Comentario:
Semanas en las que el objetivo principal era ir pillando fortaleza a nivel físico, objetivo que creo que he conseguido en parte (falta mucho todavía…) e ir corriendo escuchando en todo momento al cuerpo para no lesionarme.

En cuanto al peso comencé con un peso inicial de 80,2 Kg y acabo al final de la 8ª semana en 76,7 Kg, aunque sí que es verdad que en estas últimas tres semanas me he relajado bastante en la hora del peso, pero tampoco considero que es preocupante para nada este relax ya que parece que se va consolidando dicha rebaja (me tomo con más frecuencia de la deseada determinados privilegios a la hora de la alimentación y aun así la rebaja ha sido de 3,5 Kg y porque no he querido más…).

Ahora a por la siguientes 8 semanas en las que empieza la segunda parte del plan en la que tendré que ir combinando tiradas largas con ritmos extensivos y km a ritmo de maratón con sesiones de cuestas y de gimnasio (estiramientos y pesas tren inferior y superior).
En estas semanas solo una carrera en mente, la Media Maratón de León, buena carrera para ver cómo voy en dicho plan.

En cuanto a tema anecdótico decir que tengo en mente hacerme un estudio de la pisada más la compra de otro juego de zapatillas de running para correr, zapatillas que usaré en la Maratón ya que las que estoy utilizando actualmente les queda de vida unos 300 – 400 Km de kilometraje y de utilizarlas en Madrid estarían más desgastadas de lo deseado para afrontar con garantías 42 km.

¿Me estaré volviendo obsesivo….?....



8ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN (23 FEBRERO AL 01 MARZO).


Peso inicial a fecha 23/02/2015 …. 76,6 Kg.

Peso final a fecha 01/03/2015 …… 76,7 Kg.

Desglosado por días:

- Lunes… 20 minutos de bici + 4 series de 20 minutos = 12 Km + Estiramientos.
Con el tiempo que estaba haciendo estos días y sobre todo hoy era difícil correr por el exterior, así que no tuve más remedio que meterme en el gimnasio a intentar pelearme por una cinta para correr (al final no tendría problemas para hacer 4 series de forma seguida).

Empecé por hacer algunas abdominales (500) y estiramientos para luego empezar a calentar poco a poco las piernas en la bici (me gusta hacer normalmente un calentamiento previo en la bici, mejor que en la cinta).

Acto seguido y tras unos minutos de espera pude por fin conseguir una cinta y empecé a rodar en esa primera serie de forma muy cómoda para las piernas y en el rango hasta 145 pulsaciones, así que el desgaste apenas lo iba apreciar.

Tras esta primera serie, seguí con otras dos en las que fui alternando ritmos cómodos en cuanto a pulsaciones, con ritmos ya por encima de las 145 y llegando en ocasiones hasta las 159.

Decir que este es mi rango para ir haciendo al corazón más eficiente ante los esfuerzos que me esperan.

En estas dos series me noté muy bien, no costándome nada ir a ritmos de 6 min/Km y en el sector entre 150-155 pulsaciones en una buena parte de las mismas.

Quería hacer una cuarta serie ya que quería alcanzar los 12 km al final del día y en dicha serie aunque de respiración me notaba bastante bien, no quise forzar en el tema muscular de las piernas e hice esta cuarta serie a ritmos muy suaves.

En total 12 km, que creo que están bien para empezar la semana aunque sí que es verdad que correr tanto en la cinta es bastante aburrido cuando se pasa de un determinado kilometraje.

Acabaría el día con una nueva serie de abdominales (500) y lógicamente los estiramientos tan recomendados a la hora de finalizar de correr.

- Martes… 20 minutos de bici + 20 minutos de cinta.
Iba a descansar este día, pero a media tarde y después de la siesta me acerqué al Alimerka a comprar “lo que no se debe comer cuando se está preparando una prueba de larga distancia”, así que después de volver a casa, prepararme un café con bayles e ingerir dicha compra, tenía un cierto sentimiento de culpa, así que se me ocurrió acercarme al gimnasio para intentar paliar dicho pecado y echar fuera del cuerpo algunos de los hojaldres con azúcar que me había comido momentos antes.

Aproveché bastante esta sesión de 1h en el gimnasio, encontrándome muy bien encima de los dos aparatos ya que me di bastante caña en los 40 minutos y como nota destacable decir que en la cinta y con una pendiente de 8 sobre 14, anduve a una velocidad de 7 km/h.

En este día renunciaría a correr ya que no quería arriesgarme a lesionarme después de la sesión de 12 km del día anterior.

- Miércoles… Descanso.

- Jueves… 4 series en cinta de correr: 30 min (4,5 km), 20 min (3 km), 30 min (5 Km), 20 min (3 Km) = 1h 40 (15,5 Km) + Estiramientos.
Semanas lloviendo en Asturias y se hace difícil hacer rodajes por el exterior sin mojarse, así que otra vez para el gimnasio y en este caso con la intención de correr en cinta, que la verdad me va gustando cada vez menos.

Tenía la intención de hacer 15 km aprox, así que al final satisfecho de haber podido realizar dicha distancia sin ningún tipo de percances físicos.

Hice las series a diferentes intensidades, midiendo las pulsaciones a través de la vel/Km que me ha ido mostrando el pulsómetro a través de estas últimas semanas.

Me encontré bastante bien aunque en la última sí que me noté algo cansado tras las realizadas anteriormente, pero se puede decir que bastante bien en general las sensaciones que tuve, aunque sigo diciendo que es un rollo esto de hacer tiradas largas en un gimnasio en la cinta, pero más no se puede hacer si uno no se quiere mojar y si quiere evitar siempre el correr por el asfalto o por las aceras.

Acabaría con unos estiramientos y unas 500 abdominales de postre.

- Viernes... Descanso.
Después del tute del día anterior en el gimnasio lo tenía claro el que debía descansar por dos motivos.

El primero porque después de correr un día, al día siguiente me lo tomo de descanso (en cuanto a correr) para que el cuerpo recupere algo y así no arriesgarme con el tema de lesiones (lo que más miedo me da esta temporada y cuanto más próximo esté ese debut más miedo tiene uno ya que difícilmente daría ya tiempo a recuperar).

El segundo motivo era porque el fin de semana me tocaba hacer tirada larga (mejor Sábado que el Domingo) y descansando el Viernes se supone que aguantaría sin problemas dicha tirada.

- Sábado… 8 Km andando por la mañana y Tirada de 23,40 Km (Runtastic del móvil) en 2h52:17 a 07:21/Km entre 130 puls. y 145 puls. y con picos de hasta 155 puls. que era lo que quería + unos estiramientos en casa.
Daban un Sábado muy feo en el aspecto climatológico, así que cuando me levanté lo primero que hice fue acercarme a ver el tiempo que hacía, llevándome en parte una alegría al asomarme a la ventana ya que el día no parecía estar todo lo feo que habían pintado el día anterior en los telediarios.
Saldría por la tarde entonces ya que por la mañana me tenía que acercar hasta Correos, así que me tocaba caminar unos 4 km (ida y vuelta) hasta dicha oficina, pero al regresar y estar prácticamente a 200 m de casa, me acuerdo que el paraguas me lo acabo dejar en la oficina, así que tras algunas dudas por mi parte sobre si ir a por el puñetero paraguas, decido emprender otra vez la misma ruta que había hecho una hora antes, así que en total y cuando llegó el mismo a casa, me había hecho 8 km a buen ritmo (sobre 5,5 km/h aprox).

Eran las doce y la verdad estaba haciendo un día bastante potable para correr por el exterior, así que como me sentía un poco débil ya que había desayunado más bien poco para salir a correr y encima ya había hecho casi 1h 40 caminando, decidí hacer un sobre de arroz y ponerme a comer con la idea de salir a realizar la tirada larga semanal en torno a las 13h45.

Tenía en mente llegar a los 25 km, distancia que finalmente no logré pero la verdad con los 8 km que había caminado, iba a dar por bastante bueno el día a nivel corredero.

Fui por la Senda de Fuso ya que no quería hacer tres veces seguidas el circuito por la Corredoria y Lugones que había realizado las últimas veces (más que nada por el tema de no aburrirme y variar un poco el recorrido) y tras mucho pensar en dónde daría la vuelta, decidí ir a conocer el tramo inicial en Caces y que me llevará en la tirada más larga que realizaré en unas semanas hasta Trubia (35 Km calculo yo entre ida y vuelta).

Llevaba pulsómetro y había variado un poco el margen de pulsaciones, elevado el tramo superior hasta 155 pero con la intención de ir corriendo a pulsaciones más bien bajas, hasta 145, objetivo que la verdad estabilicé muy bien durante la mayor parte del recorrido.

La verdad y tras unas semanas de entrenamientos y tras la tirada de este día estoy notando que en el rango de pulsaciones hasta 145 voy más rápido que hace unas semanas, tanto en los tramos descendentes como en los ascendentes, así que de momento parece que voy bien en cuanto a la preparación y tengo claro el objetivo para esta primera Maratón, acabar sin lesionarme y sin sufrir mucho (ya es mucho para un novato en Maratón).

Llegué al Balneario de las Caldas (lugar donde finaliza una prueba de 10 Km) y aquí me dirigí ya hasta Caces y me metí por una caleya rumbo a la segunda parte de la senda verde que me hubiera llevado junto al río hasta Trubia.

Sí que es verdad que la senda en esta segunda parte y en su tramo inicial no la alcancé ya que tenía que volver y no quería alargar demasiado el kilometraje en este día, así que volví a la carretera general e hice un pequeño circuito circular corriendo un par de km por carretera y volviendo por “Puerto” para salir finalmente al final de la senda de Oviedo a Fuso La Reina (donde la estación).

Me quedaban 7,5 Km + 2 km más hasta casa, así que a ritmo tranquilo fui regresando y con mejores sensaciones que otras veces a pesar que todos estos km eran en sentido ascendente que se dejaba notar en las piernas.
Sí que es verdad que en los últimos km me noté ya con un cierto cansancio que no me hubiera impedido continuar unos km más pero tengo que decir que se dejaba sentir de forma más o menos clara dicho cansancio.

Aunque el cansancio lo considero normal por la tirada que hice y por solo haber tenido un día de descanso entre el Jueves y este Sábado, me ha dado que pensar y creo que seguramente a partir de ahora igual guardaré siempre un par de días de descanso seguidos entre la salida de mediados de semana y la tirada larga del fin de semana.

Pero hay un aspecto negativo en este día y fui que me sentí con bastante sed en los últimos 10 km, cosa muy rara en mí ya que suelo aguantar bien el ayuno o la sed cuando hago largas marchas o tiradas largas, así que tuve que parar tres veces a beber de fuentes en los últimos 10 km (ya había parado en otra fuente en Caces a los 11 km aprox), señal que estaba deshidratado quizás debido a la humedad o a no haberme hidratado lo suficiente en el día de ayer y en el de hoy.

Tengo ganas de comprarme un cinturón de esos que puedes meter algún gel y algo de bebida para realizar con el mismo alguna tirada larga y ver qué tal me podría encontrar a la hora de correr con algo de avituallamiento incorporado en el cuerpo del menda (tengo esa idea para el día que corra la Maratón).

Por lo demás, llegué bien, sin molestias a nivel físico, aunque sí cansado, pero mejor de sensaciones a mismas pulsaciones que hace tres o cuatro semanas.

Otros datos del pulsómetro:

Calorías gastadas 2024.

Pulsaciones medias corriendo: 139

Calorias/h gastadas: 710

Tiempo corriendo en el margen de pulsaciones señalado: 2h16:32 (hay que tener en cuenta que me tarda en pillar las pulsaciones correctas cada vez que empiezo una tirada).

Datos del móvil:

Elevación ganada: 474 m.

Vel máx: 10,8 Km/h.

Calorías gastadas: 2.107 cal.

- Domingo… Descanso.
Necesitaba descansar después del día anterior, así que eso fue lo que hice, descansar.


Resumen de la semana……50,90 Km en 5h52:17.
Se puede decir que ha estado bastante bien la semana para haber tenido mal tiempo por Asturias y para haber tenido que correr obligado por las lluvias, un par de días en el gimnasio.

Primera vez en mi vida que paso de 50 Km semanales, así que ya puedo decir que un récord personal por encima de una cifra redonda ha caído, aunque tengo que decir que nunca me propuse llegar a dicha cifra, así que tengo que dar las gracias al plan éste de preparación que estoy llevando día a día y que todo hay que decirlo, voy haciendo sobre la marcha y a base exclusivamente de sensaciones (tengo que decir que bastantes vídeos y consejos sí que he visto y leído).

Por otra parte, la alimentación la he cuidado algo más que el último par de semanas, así que de momento parece que sigo bastante motivado en este aspecto, siendo mi peso al término de esta semana de 76,7 Kg (durante tres o cuatro días estuve por debajo de los 76 Kg sin problemas, dándome ayer domingo un festín de comida italiana en Gijón, así que por eso subí pero de momento no me preocupa el peso ya que estoy a tres o cuatro kg del peso al que quiero llegar a Madrid y los bajaré sin demasiados problemas en estos dos meses).

Me quedan todavía tres semanas hasta la Media Maratón de León (me enteré esta semana de la fecha correcta ya que pensaba que era a mediados de Marzo, descubriendo el otro día cuando miré cómo iba el número de inscritos que era el 22 de Marzo, así que tengo otro par de semanas para seguir corriendo y alternando ritmos extensivos con ritmos objetivo del día de la carrera, pero la verdad no me estoy agobiando para nada con eso de los ritmos ya que como he dicho quiero acabar la Maratón entero, no pasar problemas de cojera con pinchazos en piernas y sobre todo el disfrutarla desde el primer km al último.

De hecho prefiero seguir entrenando a ritmos suaves y metiendo bastantes cuestas en estas semanas que ir pasándome de revoluciones con el consiguiente riesgo de sobreentrenamiento y sobrecarga a nivel físico (ni que tuviera calculado todo,jeje…).

Ahora, a por la 9ª semana y por fin llega Marzo, así que a ver si mejora el tiempo subiendo algo las temperaturas, me dan el coche y me piro para Gijón a realizar tiradas largas por terrenos más suaves que por los que he corrido últimamente.


¡Continuará…!.