Día: 03-12-2013
Lugar: Parque de Invierno-Fuso la Reina (Ida+vuelta).
Comentario:
Me he decidido a dejar registrado esta tirada en el blog ya que es la primera vez que se puede decir que hago una tirada de 15 Km de cara a mi preparación para ese debut tan ansiado en alguna media maratón este próximo año.
Así que este día como curraba de tardes, me decidí ir por la mañana a correr a la zona del Parque de Invierno, concretamente por la senda hasta Fuso (entre ida y vuelta me iba a meter 15 Km).
Empecé a correr sobre las 10h, con una temperatura de 2ºC y sin calentar casi nada.
Tenía en mente para este entreno, ir al principio trotando suavemente y a medida que fueran pasando los Km incrementar el ritmo pero controlando en todo momento las fuerzas ya que quería hacer estos 15 Km de una tacada.
La primera parte, 7 km y medio eran en sentido descendente que se agradecía para que el cuerpo fuera entrando en calor.
Hasta Fuso se puede decir que fui cómodo en mi forma de correr y sin notar molestia alguna a nivel físico.
Mi objetivo en este día en cuanto al tiempo a realizar era conseguir una media de 6 minutos el Km, así que cuando llegué a la mitad de carrera el crono marcaba 44:01.
Tenía entonces un minuto de ventaja sobre esos hipotéticos 45 minutos que hubiera realizado en caso de haber llevado esa media.
Con esta ventaja, tras media vuelta, empecé ya en sentido ascendente, ya que había ahora que recuperar en desnivel los metros perdidos en esa primera mitad de la carrera.
En la vuelta, esos primeros Km en sentido ascendente se dejaban notar en las piernas. No quería incrementar el ritmo, aunque sí que es verdad que hubiera podido hacerlo ya que quería en todo momento controlar la fatiga a todos los niveles.
Quizás se me hizo un poco pesado a nivel mental el tramo que iba del km 8 al 12. (es lo que pasa por correr solo, sin música y por una ruta archiconocida …)
Una vez pasado ese tramo ya fui poco a poco incrementando el ritmo, llegando al final bastante bien de fuerzas, aunque sí que es verdad que a nivel muscular sí que notaba cierta tirantez a nivel de la cadera e ingle pero supongo que esto debía ser normal por ser la primera vez que me metía una tirada larga como ésta.
Al final un tiempo de 1h:27:33 para esa mi primera vez “no oficial” en una distancia de 15 km.
La conclusión principal que saqué es que tengo que trabajar para fortalecer toda la zona de la cadera, así como la zona de las lumbares, no descuidando tampoco la zona del bíceps femoral de las dos piernas.
Esto es un poco el resumen del paso por Km.
Km 1 6:13 Km 9 53:11
Km 2 12:14 Km 10 59:10
Km 3 18:02 Km 11 1h:04:58
Km 4 23:46 Km 12 1h:10:50
Km 5 29:27 Km 13 1h:16:27
Km 6 35:15 Km 14 1h:22:02
Km 7,5 44:01 Km 15 1h:27:33
Al final una media de 5:50 el Km
Ida: 44:01 (5:52 Km) Vuelta: 43:32 (5:48 Km).
Y el tiempo medio por Km:
6:13, 6:01, 5:48, 5:44, 5:41, 5:48, 8:46 (km y medio).
9:10 (km y medio), 5:59, 5:48, 5:52, 5:37, 5:35; 5:31.
Un par de fotos sacadas de este día.
El tiempo lo tomé en un papel en el que anotaba mientras iba corriendo (esto es tecnología punta y lo demás cuento).
Nada más acabar el entreno.
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