lunes, 18 de enero de 2016

9ª SEMANA ENTRENO MARATÓN BARCELONA. (11 ENERO 2016 AL 17 ENERO 2016).



Peso inicial a fecha.. 11/01/2016…. 74,7 Kg.

Peso final a fecha..... 18/01/2016 ….74,7 Kg.

Desglosado por días…

- Lunes… Tirada de 13,39 km en 01h19:04 a un ritmo de 05:54/km + Gimnasio.
Salida por el paseo de Fuso en la que me encontré muy suelto en todo momento y en la que hubiera corrido algunos km más pero preferí reservarme para días próximos.

Después de la tirada ya me iría al Gimnasio para acabar realizando:
*20 minutos de bici.
*Estiramientos, abdominales, sentadillas…

- Martes… Gimnasio.
Dado la tarde lluviosa que estaba haciendo, al final tocaba meterse de nuevo en el Gimnasio donde acabaría realizando:

4 Series de 20 min cada uno en la que haría en total 14 km, yendo a pulsaciones cómodas menos en una serie en la que me apeteció meter más velocidad a la cinta para ir a ritmos inferiores a 05:00/Km.

Acabaría luego con unos quince minutos andando en la cinta y luego unas series de abdominales y de estiramientos.

- Miércoles… Descanso.

- Jueves… Gimnasio.
Ejercicios de fuerza del tren superior e inferior + estiramientos, abdominales, sentadillas,…

- Viernes… Descanso.

- Sábado… Tirada de 22,50 Km en 02h18:26 a un ritmo de 06:09/Km.
No disfruté mucho de esta tirada, a diferencia de la tirada de la semana anterior, pero aun así estuve rodando del km 12 al 20 a ritmos inferiores a 06 min/Km, dejándome ir mientras disfrutaba del paseo de la playa los últimos 2 km.

Hay que reconocer que acabé bastante más cansado que la tirada del Sábado anterior, debido supongo, entre otras cosas, a que el jueves había hecho pesas con las piernas.

No corrí cómodo con el tema de cabeza, pero hay que reconocer que no me perjudicó como en algunas tiradas anteriores.

Después de la tirada me iría a comer algo de pulpo con un par de cervezas en uno de los bajos del Molinón, así que con la comida mejoraría bastante la jornada de este día.

- Domingo…Descanso.


Resumen de la semana…… 49,89 Km.
Poco que comentar en esta semana ya que seguimos con la misma tónica de semanas anteriores, con la salvedad por decirlo así, de que esta Maratón ha perdido mucha parte del interés que tenía en correrla hace nueve semanas, así que ahora cuando sigo con la reseña de los entrenos es más por dejar reflejado para el futuro los entrenos en estas semanas más que en sí por la propia carrera.

En cuanto al peso, idéntico peso que en la semana anterior, a pesar que el Viernes comí de parrilla y el Sábado me fui a por el pulpo con tres cervezas que caerían a lo largo de la tarde, así que me doy más que por contento con no haber subido la báscula.


¡A por la décima semana y qué ganas de preparar algún día una Maratón con la motivación necesaria para correrla…!.

miércoles, 13 de enero de 2016

MEDIAS COMPRESORAS.



Día: 06-01-2016.

Comentario:
Como novedad en el plano corredero en estos inicios del 2016, han caído en mis manos unas medias compresoras que he empezado a utilizar en estos días y de momento con resultados bastante satisfactorios a la hora de recuperarme de las tiradas que actualmente realizo, así que para la posteridad queda imagen de las mismas.


lunes, 11 de enero de 2016

8ª SEMANA ENTRENO MARATÓN BARCELONA. (04 ENERO 2016 AL 10 ENERO 2016).



Peso inicial a fecha.. 04/01/2016…. 74,0 Kg.

Peso final a fecha..... 11/01/2016 ….74,7 Kg.

Desglosado por días…

- Lunes… Gimnasio.
En el exterior lloviendo, así que decidí irme para el gimnasio y ver lo que hacía, decantándome al final por hacer 09,57 Km en 1h en la que me encontré bastante bien y tranquilo.
Después haría algunos estiramientos.

- Martes… Descanso.

- Miércoles…Tirada de 19,95 Km en 02h08:45 a un ritmo de 06:27/Km.
Tenía pensado hacer unos 3 ó 4 Km más pero desistí de ellos ya que, aunque había corrido bien durante los primeros 15 Km, a partir de dicho km fui notando como en los siguientes iba a ir a menos en cuanto al ritmo, llegando entonces al km 19 a marcar un paso muy lento para lo que estoy acostumbrado últimamente, así que como me quedaba una buena cuesta de casi 1 km hasta casa, pasé de correr y no desgastar innecesariamente el cuerpo para los días venideros.

Como me gusta saber los motivos de porqué pasan las cosas, independiente de los entrenos que uno se pueda meter y consciente de esto que digo, una de las cosas que motivaron dicho bajón en menos que canta un gallo fue que la noche anterior, mi cena consistió en una menú de palomitas con coca-cola mientras veía Star Wars en el cine y en el desayuno, aunque tomé lo de costumbre cuando voy a correr, se ve que no fue suficiente para compensar la ingesta de la cena del día anterior.

A esto se unió y de forma alarmante los comederos de tarro que por diversos motivos tengo en el último mes, así que entre la alimentación que tuve en las horas anteriores y los pensamientos negativos durante la tirada, esto minaron muy mucho mis fuerzas, siendo consciente como digo del porqué iba claramente a menos durante el rodaje.

Supongo que debido a todo esto anterior que digo fue por lo que estuve rodando en pulsaciones más altas a las que estoy acostumbrado, corriendo con estas sensaciones durante muchos momentos de la carrera.

Una nota sobre esta tirada que juega a mi favor es que en el día de hoy me iría hacer un recorrido con algunas cuestas.

Si el rodaje de la semana pasada en Gijón me había salido muy bien y con sensaciones al final muy optimistas, el rodaje de este día fue al final, todo lo contrario, así que se puede decir que soy bastante impredecible sobre lo que pasará en el siguiente entreno y sobre el resultado de la Maratón, ahora mismo soy totalmente una incognita sobre el resultado al que me gustaría acercarme. 

¡Habrá mejores días…!.  

- Jueves… Descanso.

- Viernes… Descanso.
Me tomé un par de días de descanso a todos los niveles y creo que me vinieron bastante bien.

Lo malo de esto es que me dio por comer y al final de este par de días, ya estaba pesando un par de kilillos de más en la báscula.

- Sábado… Tirada de 22,27 Km en 02h13:02 a 05:58/Km.
Desayuné bien en este día en el que la climatología dio un respiro al Principado en la mañana, así que decidí tirar para Gijón para realizar una tirada larga e intentando finalizar la misma a ritmos más cercanos al ritmo objetivo que me gustaría llevar en la Maratón, objetivo que conseguí sin demasiados problemas ya que los últimos 11 km estuve rodando por debajo de los 06:00/Km con algo más de la mitad de estos últimos 11 km en niveles de 05:40 – 05:45 por Km y acabando con la sensación de que hubiera aguantado más km sin problemas a esos ritmos, incluso a ritmos todavía más altos.

La cabeza me dejó correr bien, cosa que agradecí y en los últimos 3 km me pillaría la lluvia.

Acto seguido y tras cambiarme ya me iría a tomar mi caña con el correspondiente pincho y mi café solo con hielo y bayles.

- Domingo… Gimnasio.
Dado el día lluvioso no había más solución que irse al gimnasio en donde realicé diversos ejercicios de fuerza para el tren superior y algunos estiramientos con abdominales incluidas.


Resumen de la semana…… 51,79 Km a diversos ritmos.
Semana en la que realicé los km anteriormente reseñados en tres sesiones, a diferencia de la anterior (55,84 km) que había sido en cuatro, así que en este sentido estoy satisfecho por la manera en la que me comporté y sobre todo en la sesión del Sábado.

Sobre lo demás, poco más que comentar y sobre la energía que tenía para correr en Barcelona noto que va yendo a menos por algunos motivos que no tienen nada que ver con el tema correndero, así que a fecha de hoy y aunque tengo pago todo lo necesario para estar unos días en la ciudad condal, hay que decir que todavía no tengo decidido si iré.

Seguiré entrenando y corriendo, más por hacer deporte que por preparar la carrera, pero aun así seguiré realizando tiradas largas e intentando no perder demasiada velocidad de cara a esa carrera o a carreras venideras.

En cuanto al peso, esta semana he pillado algo menos de 1 kg pero este tema no me preocupa para nada ya que hice de mínimo durante la semana y tras levantarme por la mañana unos 73 Kg, por lo que el Jueves y el Viernes, intencionadamente me pasé un poco con la comida, pero de todas formas y viendo como transcurrió la semana no pillé demasiado peso.

¡A por la siguiente…!.

viernes, 8 de enero de 2016

RESUMEN DE VIAJES DEL 2015.



Comentario:
Tercer y último post dedicado al resumen de las actividades reseñadas en este blog de “caminaresdejosua”, en este caso dedicado al capítulo de viajes realizados durante el año 2015.

Muy buen año el que tuve en el aspecto viajero y con varios viajes a los que les tenía muchas ganas, aunque fueran en plan escapada, así que empiezo el relato de este año que se puede definir como muy viajero.


* Empezaba al año viajero en Marzo con una escapada a Galicia con el objetivo principal de conocer la costa de Lugo para luego hacer una pernocta de un día en La Coruña.

La verdad cada vez que me piro para Galicia, siento que estoy en casa. 
Una tierra que me gusta casi tanto como Asturias y en la que se come de maravilla.

Me serviría este viaje para a partir del mismo, aprender una cosa y es tomarme los viajes con más tranquilidad y sin agobios de intentar ver, porque sí, todo lo cultural o paisajístico que cualquier tierra me pueda ofrecer.


Algunas imágenes de este viaje.











* En Abril me acercaría a Madrid, en compañía de una compañera de trabajo y de su marido, a participar en la Maratón de dicha ciudad, la cual suponía mi debut en la distancia.

Sabor agri-dulce el que me quedó en la visita a esta ciudad y mejor será que pare aquí de seguir escribiendo sobre este fin de semana pero para la posteridad queda aquella frase de “Mucho tardaste”, “¿Por dónde te habías metido que todo el mundo estaba preocupado?”.


Alguna imagen de este viaje.






* En Mayo me iría hasta La Rioja para pasar unos días en dicha tierra y con el objetivo de visitar un par de bodegas (Marqués de Riscal y las de Muga) y estar unos días en plan de vinos y pinchos, conociendo algunas de las localidades de dicha comunidad.





Algunas imágenes de este viaje…


















* Junio llegaría con un fin de semana en una zona en la que algún día me encantaría tener una casa como “segunda residencia”, la zona de la Liébana y concretamente pernoctando en el Parador de Fuente De, al que le tenía muchas ganas.

En plan montañero no hice nada curioso pero guardo un gran recuerdo de dicho fin de semana por el tiempo soleado que hubo y por todo lo relacionado con el tema gastronómico.



Fotos…











* Julio llegaría con mi primer periodo de vacaciones y con el mismo, una escapada de cinco días para la misma zona del viaje anterior, La Liébana, concretamente con pernocta en los pueblos de Espinama y de Potes.

No iba a llegar en un estado de forma óptimo para emprender grandes rutas montañeras, pero aun así pude hacer algunas rutas de las que me suelen gustar a mí pero sin pasarme mucho en el tema físico (salvando el primer día…).

En el día de descanso que tuve en esta semana, me dedicaría a conocer la mayor parte de los núcleos rurales de esta comarca, confirmando más si cabe, mis buenas sensaciones sobre esta comarca de Cantabria.







Imágenes…











* Tras el verano, llegaría Septiembre y con este mes el periodo vacacional más importante y con el objetivo de conocer una ciudad que siempre la había tenido en el punto de mira, Roma.

Añadiría a esta ciudad, una extensión de unas noches en Mallorca para descansar del tute que me iba a pegar en la capital Romana.

En cuanto a Roma, me marché de la ciudad con el convencimiento de que algún día volveré y con el objetivo cumplido de haber visitado el núcleo duro de los monumentos de dicha ciudad, así como el estado más pequeño del mundo, El Vaticano.













Unas fotucas…























* Puente de Octubre y con el mismo, un viaje hacia tierras vascas, concretamente a San Sebastián, con visita incluida al País Vasco-Francés y en donde iría acompañado de mi hermana y de mi cuñado y con el objetivo principal de comer en “El Arzak”, una de las cunas en donde empezó todo este boom de la gastronomía española.

Buen viaje, buen ambiente en el mismo y la experiencia de comer en el restaurante anteriormente mencionado se podría definir como una experiencia “única”.






Recuerdos de este viaje.






















¡Ahora a por el 2016, año que no sé qué pasará, así que a ver….!

miércoles, 6 de enero de 2016

RESUMEN MONTAÑERO DEL 2015.



Comentario:
Buen año montañero, comparado con el anterior, ha sido este del 2015 que acaba de finalizar, destacando sobre todo la semana que me pasé por el verano en la zona de la Liébana realizando algunas rutas nuevas para este menda, así como algunas otras rutas sueltas que haría en otro par de días para conocer alguna de las más conocidas canales de Picos, como fueron las rutas de la Canal de Mesones y de la Canal de Camburero.

De las rutas pequeñas, destacaría la Senda de Valdolayés y posterior descenso por la Ruta Las Xanas, en la cual descubriría detalles que en su momento pasaron desapercibidos para mí en una tarde extremadamente calurosa.

Volvería de nuevo, por otra parte, a pisar algunos picos que ya había realizado tiempos atrás como fueron el Jultayu, El Coriscao o el Canto del Oso.

Me acercaría también a la costa donde descubriría el tramo quizás más espectacular de la costa asturiana, la zona comprendida entre las Playas del Silencio y la Playa de Gueirua, así como en otra ruta conocería la llamada “Iglesiona” del Cabo Vidio.


Yendo al grano, las rutas MONTAÑERAS de este año fueron…


1. Día 01-01-2015. Paseo por la Colladiella.
2. Día 29-03-2015. Ruta Gijón – Parque de la Providencia (Parque de San Lorenzo).
3. Día 13-04-2015. Subida a Peña Mea.
4. Día 09-05-2015. Subida al Jultayu desde los Lagos de Covadonga.
1ªParte…
2ªParte…






5. Día 10-05-2015. Cabo Peñas – Playa de Verdicio.

6. Día 16-05-2015. Canal de Mesones y Caín.
1ª Parte…





2ª Parte…


7. Día 06-06-2015. Una vuelta por las Ubiñas.






8. Día 13-06-2015. Travesera 2015 y Canal de las Vacas.
1ª Parte…

2ª Parte…

9. Día 18-06-2015. Senda de Valdolayés y Ruta las Xanas.
1ª Parte…

2ª Parte…

10. Día 20-06-2015. Fuente De – Collado de Fte Escondida.

11. Día 21-06-2015. Ruta de las Ermitas.

12. Día 29-06-2015. Pico Coriscao desde Pido.





13. Día 30-06-2015. Circular a la Vega de Liordes.

14. Día 02-07-2015. Espinama – Ptos de Aliva + Sendero a Lebeña.


15. Día 03-07-2015. Ruta Caín – Sedo Mabro y descenso por Dobresengos.
1ª Parte…
2ª Parte…

16. Día 07-07-2015. Poncebos al Refugio del Urriellu por Camburero.
1ª Parte…

2ª Parte…

17. Día 15-07-2015. Intento fallido al Susarón por la Arista Este.

18. Día 19-07-2015. Pico Jario desde Soto de Sajambre.

19. Día 25-07-2015. Pico Fontún por la Arista Oeste y subida por la cara Norte.


20. Día 02-08-2015. Romería Pico Sagrado Corazón.


21. Día 09-08-2015. Entorno de la Playa de la Espasa.


22. Día 19-09-2015. Bajada a la Iglesiona (Cabo Vidio).


23. Día 03-10-2015. Canto del Oso desde Bezanes.
1ª Parte…

2ª Parte…


26. Día 05-12-2015. Cruz de Priena.
http://caminaresdejosua.blogspot.com.es/2015/12/subida-la-cruz-de-priena.html






27. Día 07-12-2015. Ruta de los Arrudos.






28. Día 12-12-2015. Senda de Carou.






OBJETIVOS 2016.
La verdad no tengo objetivos muy definidos para este año que entra en el tema montañero a la espera de cómo vaya transcurriendo el año en otros aspectos de mi vida.

Para el verano me gustaría perderme una semana en Picos o por el Pirineo, pero esto que digo ahora mismo es más un deseo que otra cosa.

Lo que sí que creo es que llegaré en muy buen estado de forma física al verano, así que intentaré meterme rutas muy cañeras, en mi caso claro está, para conocer zonas o canales que ahora no las tengo reflejadas en mi cabeza y menos en el blog.

A la espera de cómo se vaya desarrollando el año, a seguir poniéndome a punto físicamente y en esto me ayudará fijo el otro gran tema deportivo que actualmente realizo, el Running.