lunes, 23 de febrero de 2015

7ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN (16 FEBRERO AL 22 DE FEBRERO 2015).


Peso inicial a fecha 16/02/2015 …. 76,6 Kg.

Peso final a fecha 23/02/2015 …… 76,6 Kg.

Desglosado por días:

- Lunes… Descanso.

- Martes… Tirada larga de 9,670 (Runtastic del móvil) en 1h14 a 07:39/Km sin pulsómetro y con 139 m de desnivel.
Me encontré bien para haber tenido una media hacía un par de días en este día en el que me dediqué a correr muy suavemente para descargar algo del cansancio acumulado del Domingo anterior.

Pasé mucho frio ya que corrí de noche por la zona del Parque de Invierno y no me apeteció hacer más kilometraje ya que noté algunos pinchazos (llevaba desde el día anterior con los mismos) que me debilitaban la pierna derecha, así que ante el panorama que estaba sufriendo tiré para casa, llegando bastante bien.

- Miércoles… Estiramientos y pesas del tren superior.
Seguí con los pinchazos aunque de una forma algo más liviana que el día anterior cuando realizaba algunos estiramientos.
He decidido hacerme un estudio de la pisada y encargar plantillas nuevas, aunque hasta que no tenga el coche no podré acercarme a la empresa que se dedica hacer esas dos cosas.

- Jueves… Tirada larga de 15,120 (Runtastic del móvil) en 1h49:48 a 07:15/Km sin pulsómetro con 199 m de desnivel.
Me encontré muy bien en este día, yendo desde el principio sin ninguna molestia a nivel físico y poniendo rumbo a Lugones, previo paso por la Corredoria (pararía en un bar y mejor no digo para que...).

A la vuelta, pasé por las cercanías del HUCA, donde afronté muy bien las cuestas hasta llegar a dicho hospital, así como afrontaría de maravilla el tramo final en subida hasta casa.

- Viernes… Descanso.
Día que necesitaba de descanso, sobre todo después de tres días seguidos de actividad deportiva, acusando también el stress de estos días así como también el tema de la climatología, por lo que decidí tirarme en el sofá a las 15h30 a dormir algo y cuando desperté eran las 19h.

- Sábado…Tirada larga de 19,120 Km (Runtastic del móvil) en 2h20:27 a 07:20/Km sin pulsómetro con 254 m de desnivel.
Tras una mañana algo ajetreada con la matriarca y llegando a casa sobre las 13h, no sabía muy bien que hacer en el aspecto deportivo en este día.

Necesitaba hacer una tirada larga, fuera en el gimnasio o por el exterior, pero tras la comida decidí tirarme en el sofá un par de horas al final (despertaría a las 17h), así que a pesar del tiempo lluvioso que estaba haciendo, hice de “tripas corazón”, me puse ropa de largo con chubasquero y gorra y decidí salir a correr por fuera aunque me pudiera mojar por momentos.

Una vez ya por el exterior no me arrepentí para nada de tal decisión y la verdad tuve algo de suerte con el tema de la lluvia ya que me llovió bastante menos de lo que esperaba en esas 2h20 que me saldrían al final.

Me encontré bastante bien de fuerzas dentro de lo que cabe, aunque note en algunos momentos el tema de alimentación ya que en este par de días estoy comiendo a base de bastantes proteínas y como otro punto negativo en dicha salida decir que salí sobre las 17h30, por lo que al final solo iba a poder tener un par de horas de luz, por lo que la ruta que tenía planificada no la pude realizar en su totalidad, saliéndome al final una tirada de algo menos de 20 km cuando la idea inicial era hacer al menos 25 Km, pero en resumen fue buen día.

En cuanto al tema físico apenas noté molestia alguna en el día de hoy, cosa muy positiva después de la semana que llevo a nivel de kilometraje, si sumo el Domingo pasado.

Otro punto que hay que tener en cuenta es que durante estas tiradas que hago no bebo líquido ni ingiero gel alguno, por lo que voy a tener que empezar a llevar encima algún tipo de alimentación en cuanto suban en breve las tiradas de kilometraje.

(Siempre he realizado tiradas largas en montaña sin apenas ingerir alimentos sólidos ni apenas beber nada, por lo que en este sentido no estoy muy preocupado de la forma de entrenar hasta la fecha, pero está claro que la Maratón es otro tema y habrá que empezar más pronto que tarde a ingerir en carrera y acostumbrar al cuerpo a beber y comer algo mientras se corre).

- Domingo… Descanso.
Hoy me dediqué a descansar tomando vinos.


Resumen de la semana…… 43,910 Km en 5h24:15.
Semana muy positiva en la que tras la Media Maratón de Llanera pude correr sin problemas tres días haciendo un par de tiradas relativamente largas y una tirada cercana a la distancia de una media maratón, cuando esto hubiera sido imposible hace unos meses.

La verdad estoy alucinando un poco con los consejos de rodar suavemente y realizando tiradas largas ya que estoy notando como el cuerpo apenas sufre, coge resistencia y recupera bastante rápido.

Si cuento la media del domingo anterior, me saldrían unos 64 km en siete días y la verdad pensándolo bien, ni poniendo velas a la Virgen de Covadonga hubiera soñado con esto hace un par de meses.

En cuanto al peso lo mantengo bastante bien y sin problemas en el rango de 76,5, concretamente en 76,6 Kg (a pesar que estos días me he permitido pasarme en el tema comida).

Ahora a por un par de semanas en la que iré combinando rodajes extensivos con km a ritmos de maratón, aparte claro está de sesiones de gimnasio.

Como apunte final y no es que esté harto del plan de preparación de estas semanas pero ya empiezo a tener ganas de volver a realizar rutas de montaña, terreno el cual, es el único en el que estoy en mi “pura salsa” y donde me siento totalmente bien a todos los niveles.


¡Qué ganas, Diosssss!....Espero que llegue pronto la carrera del tan ansiado debut en Maratón para empezar a pisar senderos, cumbres y majadas.

miércoles, 18 de febrero de 2015

6ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN. (09 FEBRERO AL 15 FEBRERO 2015).


Peso inicial a fecha 09/02/2015 …. 76,2 Kg.

Peso final a fecha 16/02/2015 ….... 76,6 Kg.


Desglosado por días:

- Lunes… Descanso.

- Martes… Descanso.

- Miércoles… Descanso.
Fui al gimnasio pero aguanté tan solo unos 10 minutos ya que no estaba precisamente animado para estar allí, así que lo dejé sin apenas haber realizado ejercicio alguno.

- Jueves… 5 Km en la cinta en 35 min y 20 min en bici más algunos estiramientos.
Me obligué a ir al gimnasio, más que nada para soltar un poco las piernas aunque sí que es verdad que ya había caminado por la tarde entre ir al fisio e ir a Lugones unos 7 – 8 Km.

Me encontré muy cómodo en la cinta.

- Viernes… Descanso.

- Sábado… Descanso.

- Domingo… Media Maratón “Corazón de Asturias” con un tiempo oficial de 1h54:54 y real de 1h54:26.
Me encontré muy bien durante toda la carrera a todos los niveles.
Quizás el único “pero” fue el tiempo final pero me quedo con las buenas sensaciones que tuve en esos 21 Km.


Resumen de la semana……26,097 Km en 2h29:54.
Semana de descarga de las semanas anteriores para ir afianzando los entrenos y por lo visto en la carrera de la Media en la que participé dichos entrenos parece que me están convirtiendo en un corredor físicamente más fuerte.

Ahora a por la 7ª semana en la que no tengo de momento muy claro lo que haré ya que igual me tomo dicha semana como una semana de rodajes suaves y con algunas cuestas para que las piernas vayan cogiendo fuerza.

En cuanto al peso, acabo la semana en 76,6 Kg.

¡Sobre la marcha iré decidiendo…!.


martes, 17 de febrero de 2015

VIII MEDIA MARATON “CORAZÓN DE ASTURIAS”.


Fecha: 15-02-2015.

Lugar: Posada de Llanera.

Distancia: Media Maratón (21,097 Km). Homologada.

Tiempo:          Oficial:    1h54:54

                        Real:       1h54:26

Precio: 16 Euros.

Comentario:
Primera Media Maratón de las dos que me van a servir de preparación de cara a mi debut en Maratón, así que hace aproximadamente un mes me apunté a esta carrera coincidiendo con la primera semana de “descarga” recomendada en muchos planes de preparación que he visto a lo largo de estas semanas en Internet.

Cartel de la Media Maratón de este año.


Mismo recorrido que el de la pasada edición.


En cuanto al peso he ido bajando hasta llegar al día de la carrera a un peso de 77,8 Km (me había pasado comiendo hidratos en los días anteriores a la carrera), así que en cuanto a la nota final relacionada con el peso en el que llegaba a esta carrera se puede decir que le daba un notable.

Tras prepararme y desayunar lo habitual (plátano, tostadas con mermelada, un vaso de acuarius, colacao con un par de galletas) puse rumbo a Llanera llegando sobre hora y media antes del comienzo de la carrera.

El día se presentaba lluvioso, así que parecía que iba a tener que correr de largo y con el chubasquero incluido, cosa que no me importaba ya que parece que se me da mejor el tiempo fresquito aunque llueva, que el tiempo caluroso donde la pérdida de líquidos a través del sudor me hace más daño que con peor tiempo (por lo menos no íbamos a tener el tiempo infernal que tuvimos en Lugones hace quince días).

La recta de llegada.


Así que fui a por el dorsal (219) al polideportivo del instituto y acto seguido ya me fui a tomar un café con bayles, previa visita al coche para dejar dicho dorsal 219.

Foto del lugar de recogida de dorsales.


Cuando me iba a marchar de la cafetería, en esto llegaron Sandra y su hermano Nacho, con lo cual acabaría tomando un segundo café (éste sin bayles) con ellos dos mientras charlábamos sobre el mundo de las carreras.
Después del par de cafés ya me fui hasta el coche a prepararme para la carrera y acto seguido ya me dispuse a calentar (en esos momentos estaba lloviendo ligeramente).

En el calentamiento me encontré con Oscar (antiguo colega del fútbol de hace algunas décadas) y a Manuel (del blog papirunning) con los cual estuve calentando algo mientras charlábamos.

Foto del calentamiento con ellos dos.


Acto seguido ya me situé en la cola del pelotón de corredores, esperando a que dieran la salida mientras seguía trotando por la parte trasera de dicho tumulto de gente (782 inscritos entre la Media y las 7 Millas).

Dieron entonces la salida (crucé la pancarta de salida con 28 sg de retraso) y desde el primer metro ya me iba a sentir mucho más rápido y lanzado que en la media del anterior año.

Esas primeras sensaciones que muchas veces nos dicen como afrontaremos los corredores la carreras, la verdad eran totalmente positivas, así que animado por las mismas, la carrera me iba a llevar a dar una pequeña vuelta para volver a pasar por segunda vez por la línea de meta para dejar atrás Posada de Llanera durante cerca de 9 km aprox (la carrera constaba de dos vueltas a un circuito bastante llano).

Foto en esta primera mini-vuelta.


En el paso por este 1,5 km iba a marchar un tiempo oficial (no real) de 08:21 (el año anterior marcaría en el mismo paso 08:39).

En dicho paso.


Enfocando la salida de Posada en la primera vuelta.


Salí entonces a la recta de km y medio en sentido descendente que me iba a llevar al desvío para subir un repecho para alcanzar un puente por el que cruzaría por encima la autovía en busca del km 4.

En este día iba a renunciar a ir pendiente del crono intentando disfrutar y ver qué tipo de sensaciones a todos los niveles iba a tener mientras corría.
Tan solo miraría el crono (antes del km 10) en el paso por el segundo km, llevando en este par de primeros km un tiempo promedio de 05:08/km y la verdad me iba sintiendo muy bien e iba corriendo en todo momento y aguantando de maravilla el ritmo que llevaban los que iban alguna decena de metros por delante con la liebre de 1h50.

El repecho del puente lo subí a golpe del impulso de los brazos y en cuanto a la respiración y las pulsaciones que tenía, las sensaciones eran tan positivas que hubiera podido ir corriendo y manteniendo alguna conversación si hubiera surgido con algún corredor.

Y así alcancé (poco antes del avituallamiento del km 5), hecho extraño para mí en este par de años, al grupo de la liebre de 1h50 y me puse detrás de ellos, extrañándome, ya que llevaban un ritmo en el que parecía que les iba aguantar sin demasiados problemas (aunque la liebre iba diciendo a la gente, que iban a una media por km algo más alegre de a la que tenían que ir).

Pero entonces llegó el punto del km 5, lugar donde daban botellines de agua y ante la pequeña “lucha” (con choque incluido con el menda) por parte de alguna corredora por acercarse al chaval que daba el agua y como uno “a veces se vuelve tonto aunque sea en carrera”, pues al ver la intención de la chica y al ver que no había podido recoger botellín, resulta que pilló un par de ellos (con la intención de darle uno).

Pero cuál fue mi sorpresa cuando le pregunto en carrera de si quiere agua y resulta que me responde que no, así que en ese momento de carrera me encontré con que tenía un botellín para uso personal y uno para repartir a quien quisiera.

Pregunté en voz alta si alguien quería aquel segundo botellín, pero la verdad nadie me respondió, así que empecé a beber a pequeños sorbos el mío, mientras seguía corriendo con el segundo en la mano.

Por unos momentos pensé en seguir en carrera con el segundo envase (metido en el chubasquero), pero tampoco quería meter peso extra ya que tendría agua cinco km más tarde y no lo iba a necesitar en los siguientes km, así que entre que ralenticé el ritmo para poder beber y luego para dejar el botellín depositado en la acera, resulta que los de la liebre se me escaparon unos 20 – 30 metros que me fueron imposibles de recuperar (yo creo que más bien por tema de cabeza en esos momentos ya que no quería incrementar el ritmo a lo tonto para poder alcanzarlos y luego pagarlo en la segunda vuelta) y poco a poco se fueron distanciando.

Así que, ¡Conclusión!….A la siguiente carrera, el que no pille agua en un avituallamiento, ¡lo siento, pero no seré yo el que se moleste en hacer de aguador para la peña, ya que o pillan agua ellos mismos o se quedan sin beber en ese punto de avituallamiento!.
       .
Estábamos corriendo por el Parque Tecnológico, lugar con buenas rectas y lugar por el que me ha gustado correr en estas dos Medias Maratones de este par de años disputadas en Llanera.

La carrera nos sacaba de este Parque Tecnológico en un tramo en sentido ascendente hacia la parte de Lugo de Llanera, tramo en el que me seguía encontrando cómodo a la hora de correr.

No notaba la respiración agitada ni las pulsaciones altas y así seguí corriendo persiguiendo a los de la 1h50, corredores que todavía los tenía relativamente cerca (30 sg +/- calculaba yo).

Iba a entrar en Lugo de Llanera para correr por algunas de sus calles, quedando entonces sobre 3 km para pasar por primera vez por la línea de meta.

Tras callejear corriendo por Lugo de Llanera salí a un tramo muy conocido de carretera, el tramo de Lugo hasta Posada de Llanera y que pasaba por el cruce de La Morgal, en el cual había un tramo de tobogán que superé bastante bien.

Se aproximaba entonces el km 10, lugar donde tenía previsto pillar un botellín de agua para tomarlo junto a un gel de glucosa.

Había leído que era conveniente tomar la glucosa acompañada de pequeños sorbos de agua, así que eso fue lo que hice y visto el resultado creo que acerté.

Imagen (en blanco y negro) acercándose al km 11.


Y así enfoqué el primer paso por la línea de meta, donde un buen número de corredores iban a dar por concluida su participación en este día ya que se habían apuntado a la carrera de las 7 Millas.

En dicho paso (11.265 m) iba a marcar un tiempo oficial (no real) de 01h00:27 (el anterior año marcaría un tiempo oficial de 01h03:02 en el mismo paso).

Empezaba la segunda vuelta y las sensaciones en el comienzo de esta vuelta no tenían nada que ver con las sensaciones que tuve el año pasado en cuanto al nivel físico ya que el anterior año a estas alturas de carrera iba notando en la pierna izda sensaciones del Sindrome de la Cintilla Iliotibial, sensaciones que este año no tuve en ningún momento de los 21,097 Km.

Enfoqué la larga recta camino del Parque Tecnológico, recta en la que ya íbamos desperdigados los corredores situados en el último tercio del pelotón, pero aun así seguía viendo a lo lejos el pequeño grupo de la liebre de 1h50 con los que me hubiera gustado seguir algunos km más en caso de no haberme entretenido en la primera vuelta de la prueba.

Imagen en dicha recta.


Subí muy bien de nuevo, el repecho del puente sobre la autovía, para afrontar de nuevo el tramo anterior y el tramo comprendido por el interior del P. Tecnológico.

En dicho polígono industrial estaba situado el avituallamiento del km 15, avituallamiento en el que tenía pensado pillar agua para tomarla junto al otro gel que llevaba.

Parece, por visto en esta carrera, que me estoy adaptando bien a esto de beber y comer algo mientras corro (la experiencia en este sentido en el día de hoy ha sido bastante positiva).

Al poco tiempo de ingerir el gel noté un incremento en las fuerzas, así que poco a poco fui alcanzando a unas pocas unidades que me estaban precediendo y así alcancé a un grupo de tres corredores en las calles de Lugo de Llanera.

Iba pero que muy satisfecho de cómo me estaba comportando a esas alturas de carrera, comparadas con las sensaciones que había tenido en algunas de las Medias que había corrido el anterior año.

Quedaban ya unos 3 km y no me sentía demasiado cansado, así que intentando no aminorar mucho el ritmo y viendo que el tramo que me quedaba me suele dar bastante bien y ante la ausencia de sensaciones de pesadez en los gemelos, fui alcanzando a otros corredores que me habían precedido hasta esos momentos de la prueba.

El tramo ascendente del cruce de La Morgal, apenas lo noté en las piernas y en cuanto a la respiración y a las pulsaciones iba bastante bien, alcanzando entonces a un par de corredores que se habían puesto a caminar, más a una pareja que me habían precedido durante los km anteriores.

Lo que sí que note mucho (supongo que como el resto de corredores) fue el fuerte viento en contra que hubo en este tramo final.

En los últimos km de la carrera.




Les chupé entonces algo de rueda a dicha pareja, pero como notaba que me estaban ralentizando el ritmo, decidí adelantarles para poco a poco irme despegando de ellos, afrontando al poco tiempo la recta en ascenso de meta, cruzando la línea mientras levantaba los brazos hacia el cielo y marcando un tiempo oficial de 1h54:54 y real de 1h54:26 por lo que se puede decir que batí mi mejor marca personal en una media al mejorarla unos 23 sg.

Por las sensaciones en cuanto a la velocidad que tuve y en cuanto al nivel físico (pulsaciones, respiración…) pensé que iba a estar algún minuto por debajo del anterior récord personal, así que desde este punto me sentí ligeramente decepcionado en cuanto al resultado del tiempo final.

Pero todo esto que acabo de poner, queda ampliamente, pero que muy ampliamente compensado con las sensaciones que tuve en todos los momentos de la carrera.

Ninguna molestia en piernas, cadera, espalda, gemelos, respiración controlada y pulsaciones mantenidas en un rango en el que hubiera podido hablar con una cierta facilidad en los últimos km.

Así que viendo el resultado final creo que voy (de momento) por buen camino para afrontar el debut tan ansiado en una larga distancia como es la Maratón.

En cuanto a correr con chubasquero, aunque tuve muy serias dudas de si quitármelo para empezar a correr, creo que acerté (no como en Donosti) a dejármelo puesto dada la lluvia y el viento en contra que hubo en algunos tramos de la carrera.

Tras cruzar la línea de llegada, un voluntario se ofreció a quitarme el chip y acto seguido ya me fui a recoger el acuarius junto con la bolsa y la camiseta de la prueba (ya solo quedaban tallas L).

Camiseta de la prueba.



Acto seguido ya fui regresando poco a poco hacia el coche para cambiarme y poner rumbo a casa para ducharme e irme a comer fuera.

Resultados de la carrera…

Resultado de 
JOSE MANUEL MARRAS RODRIGUEZ

D219
Puesto:424
Tiempo:01:54:54
Nombre:JOSE MANUEL MARRAS RODRIGUEZ
Localidad:OVIEDO
Club:
Categoría:VETERANOS B MASC (40 A 44)
Dorsal:219
Puesto:424 de 469
Puesto Sexo:M-398 de 432
Puesto Categoría:98 de 104
Tiempo:01:54:54 (01:54:53.850)
Ritmo:05:27
ControlPuestoP. SexoRitmoTiempoDistancia
KM 1,544741905:3400:08:211500m
KM 11,344641905:2201:00:2711265m

lunes, 9 de febrero de 2015

5ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN (02 FEBRERO 2015 AL 08 FEBRERO 2015).


Peso inicial a fecha 02/02/2015….77,3 Kg.

Peso final a fecha 09/02/20515…..76,2 Kg.

Desglosado por días:

- Lunes… Descanso.

- Martes…30 minutos de bicicleta y Tirada de 7,6 Km en 50 minutos corriendo en cinta.
Me encontré bastante bien en esta jornada notándome bastante recuperado de la carrera del Domingo, no queriendo forzar más a la hora de correr.
Había encontrado el pulsómetro así que pude controlar en todo momento el ritmo a nivel de cardio, encontrándome en todo momento en el rango de pulsaciones que quería (a nivel extensivo).

- Miércoles…35 minutos de bicicleta, Tirada de 9 Km en 1h corriendo en cinta y un par de ejercicios de pesas para las piernas entre la bici y las tiradas en la cinta.
Calenté 20 min en bici para acto seguido subirme a la cinta para acabar realizando tres series de 20 minutos y controladas en el ritmo por el nivel de pulsaciones (a nivel extensivo) y encontrándome muy cómodo durante todo momento que estuve rodando en la cinta.

- Jueves…Descanso.
En este día tuve un accidente de coche en una glorieta, dándose a la fuga los que me dieron.
El coche quedó bastante afectado en el lateral del conductor y a nivel físico el diagnóstico que me hicieron en el HUCA fue de una contractura muscular en la parte de las cervicales.

- Viernes… Descanso.

- Sábado… 20 minutos de bicicleta, 6 km en dos tandas en la cinta de correr y ejercicios de fuerza para las piernas.
La única solución para hacer deporte estos días es meterse en el gimnasio, así que con esta alternativa me fui para dicho lugar, encontrándome mucha gente en el mismo.

Quería haber corrido más pero me fue imposible por la cantidad de gente, así que me dediqué a realizar un par de series de 20 min en la cinta de correr, a realizar pesas para las piernas y a rodar 20 min en la bici.

La verdad, la gente de Asturias, mucho mérito tenemos a la hora de intentar preparar una maratón, dado el tiempo frío, lluvioso, de granizo y nevadas que está haciendo este último par de semanas.

- Domingo… Tirada de 22,44 Km (Runtastic del móvil) en 2h46:11 a 07:24/Km sin pulsómetro.
Por fin amanecía un día algo potable para salir a rodar por el exterior, así que no dudé y tras levantarme y desayunar, salí a rodar con el objetivo de acercarme hasta la Pista Finlandesa, pero realizando al final un rodeo exagerado, pasando por el Parque de Invierno (una pequeña vuelta daría), el Parque del Oeste, Las Campas, La Florida, subida a pillar dicha pista, 4km dirección a Cuyences más otro tantos de vuelta y rumbo directo para casa por Menéndez Pidal y Muñoz Degrain por lo que me salió al final una tirada de 22,44 Km según el móvil.

Tirada con algunas cuestas de exagerado porcentaje, unidas éstas a tramos de gran longitud de sentido ascendente que se iban dejando notar bastante en las piernas, siendo la elevación ganada según el móvil de 406 metros.

Me encontré fenomenal durante las casi tres horas de rodada, no notando ninguna molestia a nivel físico ni tampoco cargados los gemelos, así que parece que aquello que decían de rodar a ritmos muy lentos da sus frutos a la hora de coger fortaleza en las piernas.

En cuanto a los aspectos negativos, decir que el primer aspecto negativo fue el tremendo frío que hizo durante muy buena parte del recorrido y el segundo fue el tema del pulsómetro, el cual me dejó de funcionar durante algunos kilómetros, aunque sí que es verdad que el tiempo que funcionó los parámetros de pulsaciones en la mayoría de las ocasiones se mantuvieron por debajo de las 145 pulsaciones por minuto.


Resumen de la semana…… 45,04 Km en 4h56:11.
Semana que ha acabado bastante positiva después de la tirada del domingo y en la nota destacada fue el temporal de frío, lluvia, viento y nieve sufrido en Asturias, por lo que se me hizo imposible salir a correr al exterior casi toda la semana.

Me encontré muy bien el Domingo y el resto de los días, las sensaciones fueron más bien de agobio en el gimnasio por la cantidad de gente que había y lo dificultoso que era realizar series de 20 minutos en las cintas de correr.
En resumen, semana con muy buenas sensaciones a la hora de correr y semana en la que doy por finalizado el primer ciclo que consistía en correr a ritmos extensivos para intentar que el cuerpo y sobre todo las piernas fueran cogiendo algo de fortaleza para distancias mayores

De hecho, creo que esto se ha producido en mi caso ya que es la primera semana en la que corro cuatro días y sin notar ningún tipo de molestias, aparte del trabajo de pesas que he empezado a realizar esta semana (2 días).
Ahora a por la siguiente semana, semana llamada de “descarga” para que el cuerpo asimile estas semanas anteriores y con el objetivo final de la Media Maratón de Llanera a la que la tengo ganas por ser la primera media que hice hace un año y con el objetivo claro de bajar mi mejor marca de 1h54:49 y en la que sobre todo quiero ver las sensaciones que puedo tener a lo largo de la carrera.

Espero que el tiempo acompañe y que no haga como en la carrera de los 10 Km de Lugones, en la cual nos hizo a los corredores un tiempo de perros.

Por último acabo la semana con un peso de 76,2 Kg.






miércoles, 4 de febrero de 2015

4ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN (26 ENERO 2015 AL 01/02/2015).


Peso inicial a fecha 26/01/2015 …. 77,7 Kg.

Peso final a fecha 02/02/2015 …… 77,3 Kg.

Desglosado por días:

- Lunes… Tirada de 22,11 Km (Runtastic del móvil) en 02h37:38 a 07:07/Km sin pulsómetro.
Iba a salir por la tarde de ese lunes en el que había pedido el día en el curro pero estando en casa y dado el día que hacía se me ocurrió marchar a Gijón a realizar la tirada larga de la semana ya que el fin de semana me iba a ser imposible realizarla por tener la carrera de 10 km de Lugones.

Aparqué el coche en Viesques, pillando entonces la senda hasta la Camocha para luego pillar la senda verde de 7 km que me iba a llevar a Tremañes.

Lo malo serían un par de km, después de Tremañes, hasta que pude enlazar con la zona del puerto deportivo de Gijón.

Me encontré muy bien durante toda la tirada. El único “pero” fue que en el par último de km finales me encontré algo pesadas las piernas, pero creo que se puede considerar normal ya que hacía dos días me había metido otra tirada de 22 km y aunque había recuperado muy bien, se ve que el meterme 44 km en dos tiradas con dos días de descanso era un poco apurado.

La verdad, quedé muy contento con el resultado.

Ahora a descansar de correr durante esta semana para que el cuerpo pueda descargar algo del cansancio acumulado que no se nota demasiado pero que está ahí y a ver si puedo batir el récord de 10 Km del 2012.

- Martes… 30 min de bici, pesas del tren superior y estiramientos.
Lo más destacado de este día fueron esos 30 minutos de bici para soltar algo las piernas y luego la sesión de pesas para brazos y tronco que me metí, en la cual me encontré muy bien a pesar que me metí el máximo peso al que estoy acostumbrado.

Al final acabaría con algunos estiramientos y abdominales.

- Miércoles… Descanso.

- Jueves… Estiramiento y 20 min andando en cinta.
A las 20h45 estaba cruzando la puerta de casa, así que la verdad tuve que obligarme a ir hasta el gimnasio para realizar finalmente una sesión suave de estiramientos que completé con un rato caminando en la cinta.

- Viernes… Descanso.

- Sábado… Estiramientos y pesas tren superior.
Estaba un poco desganado y mustio, igual que el tiempo, así que estuve poco más de 1h en el gimnasio a la espera que llegara el Domingo, día de la carrera de 10 km en Lugones.

- Domingo… Carrera de 10 Km homologados en Lugones con un tiempo oficial de 50:28 y tiempo real de 50:18.
Esperaba bastante más de esta carrera a nivel de crono. En el resto de capítulos fue una carrera muy positiva quedándome con la sensación que me hubiera gustado poder seguir corriendo unos cuantos km más.


Resumen de la semana……34 Km en 3h57:38.
Semana en lo que más destacable fue la tirada del Lunes en Gijón, encontrándome bastante bien durante toda la misma.

El resto de la semana me la tomé en plan más relajado ya que tenía carrera en Lugones el Domingo, carrera que no me salió del todo bien en cuanto al resultado en el crono pero que me prestó correr ya que fue toda una experiencia correr en las condiciones de lluvia y viento que tuve en la misma.

De momento parece que voy bien de cara a esos 42 Km, sobre todo si hablo de ir entrenando ritmos extensivos.

Finalizo la semana con un peso de 77,3.