5ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN (02 FEBRERO 2015 AL 08 FEBRERO 2015).

Peso inicial a fecha 02/02/2015….77,3 Kg.

Peso final a fecha 09/02/20515…..76,2 Kg.

Desglosado por días:

- Lunes… Descanso.

- Martes…30 minutos de bicicleta y Tirada de 7,6 Km en 50 minutos corriendo en cinta.

Me encontré bastante bien en esta jornada notándome bastante recuperado de la carrera del Domingo, no queriendo forzar más a la hora de correr.

Había encontrado el pulsómetro así que pude controlar en todo momento el ritmo a nivel de cardio, encontrándome en todo momento en el rango de pulsaciones que quería (a nivel extensivo).

- Miércoles…35 minutos de bicicleta, Tirada de 9 Km en 1h corriendo en cinta y un par de ejercicios de pesas para las piernas entre la bici y las tiradas en la cinta.

Calenté 20 min en bici para acto seguido subirme a la cinta para acabar realizando tres series de 20 minutos y controladas en el ritmo por el nivel de pulsaciones (a nivel extensivo) y encontrándome muy cómodo durante todo momento que estuve rodando en la cinta.

- Jueves…Descanso.

En este día tuve un accidente de coche en una glorieta, dándose a la fuga los que me dieron.

El coche quedó bastante afectado en el lateral del conductor y a nivel físico el diagnóstico que me hicieron en el HUCA fue de una contractura muscular en la parte de las cervicales.

- Viernes… Descanso.

- Sábado… 20 minutos de bicicleta, 6 km en dos tandas en la cinta de correr y ejercicios de fuerza para las piernas.

La única solución para hacer deporte estos días es meterse en el gimnasio, así que con esta alternativa me fui para dicho lugar, encontrándome mucha gente en el mismo.

Quería haber corrido más pero me fue imposible por la cantidad de gente, así que me dediqué a realizar un par de series de 20 min en la cinta de correr, a realizar pesas para las piernas y a rodar 20 min en la bici.

La verdad, la gente de Asturias, mucho mérito tenemos a la hora de intentar preparar una maratón, dado el tiempo frío, lluvioso, de granizo y nevadas que está haciendo este último par de semanas.

- Domingo… Tirada de 22,44 Km (Runtastic del móvil) en 2h46:11 a 07:24/Km sin pulsómetro.

Por fin amanecía un día algo potable para salir a rodar por el exterior, así que no dudé y tras levantarme y desayunar, salí a rodar con el objetivo de acercarme hasta la Pista Finlandesa, pero realizando al final un rodeo exagerado, pasando por el Parque de Invierno (una pequeña vuelta daría), el Parque del Oeste, Las Campas, La Florida, subida a pillar dicha pista, 4km dirección a Cuyences más otro tantos de vuelta y rumbo directo para casa por Menéndez Pidal y Muñoz Degrain por lo que me salió al final una tirada de 22,44 Km según el móvil.

Tirada con algunas cuestas de exagerado porcentaje, unidas éstas a tramos de gran longitud de sentido ascendente que se iban dejando notar bastante en las piernas, siendo la elevación ganada según el móvil de 406 metros.

Me encontré fenomenal durante las casi tres horas de rodada, no notando ninguna molestia a nivel físico ni tampoco cargados los gemelos, así que parece que aquello que decían de rodar a ritmos muy lentos da sus frutos a la hora de coger fortaleza en las piernas.

En cuanto a los aspectos negativos, decir que el primer aspecto negativo fue el tremendo frío que hizo durante muy buena parte del recorrido y el segundo fue el tema del pulsómetro, el cual me dejó de funcionar durante algunos kilómetros, aunque sí que es verdad que el tiempo que funcionó los parámetros de pulsaciones en la mayoría de las ocasiones se mantuvieron por debajo de las 145 pulsaciones por minuto.

Resumen de la semana…… 45,04 Km en 4h56:11.

Semana que ha acabado bastante positiva después de la tirada del domingo y en la nota destacada fue el temporal de frío, lluvia, viento y nieve sufrido en Asturias, por lo que se me hizo imposible salir a correr al exterior casi toda la semana.

Me encontré muy bien el Domingo y el resto de los días, las sensaciones fueron más bien de agobio en el gimnasio por la cantidad de gente que había y lo dificultoso que era realizar series de 20 minutos en las cintas de correr.

En resumen, semana con muy buenas sensaciones a la hora de correr y semana en la que doy por finalizado el primer ciclo que consistía en correr a ritmos extensivos para intentar que el cuerpo y sobre todo las piernas fueran cogiendo algo de fortaleza para distancias mayores

De hecho, creo que esto se ha producido en mi caso ya que es la primera semana en la que corro cuatro días y sin notar ningún tipo de molestias, aparte del trabajo de pesas que he empezado a realizar esta semana (2 días).

Ahora a por la siguiente semana, semana llamada de “descarga” para que el cuerpo asimile estas semanas anteriores y con el objetivo final de la Media Maratón de Llanera a la que la tengo ganas por ser la primera media que hice hace un año y con el objetivo claro de bajar mi mejor marca de 1h54:49 y en la que sobre todo quiero ver las sensaciones que puedo tener a lo largo de la carrera.

Espero que el tiempo acompañe y que no haga como en la carrera de los 10 Km de Lugones, en la cual nos hizo a los corredores un tiempo de perros.

Por último acabo la semana con un peso de 76,2 Kg.