Fecha: 15-02-2015.
Lugar: Posada de
Llanera.
Distancia: Media
Maratón (21,097 Km). Homologada.
Tiempo: Oficial: 1h54:54
Real: 1h54:26
Precio: 16 Euros.
Comentario:
Primera Media Maratón
de las dos que me van a servir de preparación de cara a mi debut en Maratón,
así que hace aproximadamente un mes me apunté a esta carrera coincidiendo con
la primera semana de “descarga” recomendada en muchos planes de preparación que
he visto a lo largo de estas semanas en Internet.
Cartel de la Media
Maratón de este año.
Mismo recorrido que el
de la pasada edición.
En cuanto al peso he
ido bajando hasta llegar al día de la carrera a un peso de 77,8 Km (me había
pasado comiendo hidratos en los días anteriores a la carrera), así que en
cuanto a la nota final relacionada con el peso en el que llegaba a esta carrera
se puede decir que le daba un notable.
Tras prepararme y
desayunar lo habitual (plátano, tostadas con mermelada, un vaso de acuarius,
colacao con un par de galletas) puse rumbo a Llanera llegando sobre hora y
media antes del comienzo de la carrera.
El día se presentaba
lluvioso, así que parecía que iba a tener que correr de largo y con el
chubasquero incluido, cosa que no me importaba ya que parece que se me da mejor
el tiempo fresquito aunque llueva, que el tiempo caluroso donde la pérdida de
líquidos a través del sudor me hace más daño que con peor tiempo (por lo menos
no íbamos a tener el tiempo infernal que tuvimos en Lugones hace quince días).
La recta de llegada.
Así que fui a por el
dorsal (219) al polideportivo del instituto y acto seguido ya me fui a tomar un
café con bayles, previa visita al coche para dejar dicho dorsal 219.
Foto del lugar de
recogida de dorsales.
Cuando me iba a marchar
de la cafetería, en esto llegaron Sandra y su hermano Nacho, con lo cual acabaría
tomando un segundo café (éste sin bayles) con ellos dos mientras charlábamos
sobre el mundo de las carreras.
Después del par de
cafés ya me fui hasta el coche a prepararme para la carrera y acto seguido ya
me dispuse a calentar (en esos momentos estaba lloviendo ligeramente).
En el calentamiento me
encontré con Oscar (antiguo colega del fútbol de hace algunas décadas) y a
Manuel (del blog papirunning) con los cual estuve calentando algo mientras
charlábamos.
Foto del calentamiento
con ellos dos.
Acto seguido ya me
situé en la cola del pelotón de corredores, esperando a que dieran la salida
mientras seguía trotando por la parte trasera de dicho tumulto de gente (782
inscritos entre la Media y las 7 Millas).
Dieron entonces la
salida (crucé la pancarta de salida con 28 sg de retraso) y desde el primer
metro ya me iba a sentir mucho más rápido y lanzado que en la media del
anterior año.
Esas primeras
sensaciones que muchas veces nos dicen como afrontaremos los corredores la
carreras, la verdad eran totalmente positivas, así que animado por las mismas,
la carrera me iba a llevar a dar una pequeña vuelta para volver a pasar por
segunda vez por la línea de meta para dejar atrás Posada de Llanera durante
cerca de 9 km aprox (la carrera constaba de dos vueltas a un circuito bastante
llano).
Foto en esta primera
mini-vuelta.
En el paso por este 1,5
km iba a marchar un tiempo oficial (no real) de 08:21 (el año anterior marcaría
en el mismo paso 08:39).
En dicho paso.
Enfocando la salida de
Posada en la primera vuelta.
Salí entonces a la
recta de km y medio en sentido descendente que me iba a llevar al desvío para
subir un repecho para alcanzar un puente por el que cruzaría por encima la
autovía en busca del km 4.
En este día iba a
renunciar a ir pendiente del crono intentando disfrutar y ver qué tipo de
sensaciones a todos los niveles iba a tener mientras corría.
Tan solo miraría el
crono (antes del km 10) en el paso por el segundo km, llevando en este par de
primeros km un tiempo promedio de 05:08/km y la verdad me iba sintiendo muy
bien e iba corriendo en todo momento y aguantando de maravilla el ritmo que
llevaban los que iban alguna decena de metros por delante con la liebre de
1h50.
El repecho del puente
lo subí a golpe del impulso de los brazos y en cuanto a la respiración y las
pulsaciones que tenía, las sensaciones eran tan positivas que hubiera podido ir
corriendo y manteniendo alguna conversación si hubiera surgido con algún
corredor.
Y así alcancé (poco
antes del avituallamiento del km 5), hecho extraño para mí en este par de años,
al grupo de la liebre de 1h50 y me puse detrás de ellos, extrañándome, ya que
llevaban un ritmo en el que parecía que les iba aguantar sin demasiados
problemas (aunque la liebre iba diciendo a la gente, que iban a una media por
km algo más alegre de a la que tenían que ir).
Pero entonces llegó el
punto del km 5, lugar donde daban botellines de agua y ante la pequeña “lucha”
(con choque incluido con el menda) por parte de alguna corredora por acercarse
al chaval que daba el agua y como uno “a veces se vuelve tonto aunque sea en
carrera”, pues al ver la intención de la chica y al ver que no había podido
recoger botellín, resulta que pilló un par de ellos (con la intención de darle
uno).
Pero cuál fue mi
sorpresa cuando le pregunto en carrera de si quiere agua y resulta que me responde
que no, así que en ese momento de carrera me encontré con que tenía un botellín
para uso personal y uno para repartir a quien quisiera.
Pregunté en voz alta si
alguien quería aquel segundo botellín, pero la verdad nadie me respondió, así
que empecé a beber a pequeños sorbos el mío, mientras seguía corriendo con el
segundo en la mano.
Por unos momentos pensé
en seguir en carrera con el segundo envase (metido en el chubasquero), pero
tampoco quería meter peso extra ya que tendría agua cinco km más tarde y no lo
iba a necesitar en los siguientes km, así que entre que ralenticé el ritmo para
poder beber y luego para dejar el botellín depositado en la acera, resulta que
los de la liebre se me escaparon unos 20 – 30 metros que me fueron imposibles
de recuperar (yo creo que más bien por tema de cabeza en esos momentos ya que
no quería incrementar el ritmo a lo tonto para poder alcanzarlos y luego
pagarlo en la segunda vuelta) y poco a poco se fueron distanciando.
Así que,
¡Conclusión!….A la siguiente carrera, el que no pille agua en un
avituallamiento, ¡lo siento, pero no seré yo el que se moleste en hacer de
aguador para la peña, ya que o pillan agua ellos mismos o se quedan sin beber
en ese punto de avituallamiento!.
.
Estábamos corriendo por
el Parque Tecnológico, lugar con buenas rectas y lugar por el que me ha gustado
correr en estas dos Medias Maratones de este par de años disputadas en Llanera.
La carrera nos sacaba
de este Parque Tecnológico en un tramo en sentido ascendente hacia la parte de
Lugo de Llanera, tramo en el que me seguía encontrando cómodo a la hora de
correr.
No notaba la
respiración agitada ni las pulsaciones altas y así seguí corriendo persiguiendo
a los de la 1h50, corredores que todavía los tenía relativamente cerca (30 sg
+/- calculaba yo).
Iba a entrar en Lugo de
Llanera para correr por algunas de sus calles, quedando entonces sobre 3 km
para pasar por primera vez por la línea de meta.
Tras callejear
corriendo por Lugo de Llanera salí a un tramo muy conocido de carretera, el
tramo de Lugo hasta Posada de Llanera y que pasaba por el cruce de La Morgal,
en el cual había un tramo de tobogán que superé bastante bien.
Se aproximaba entonces
el km 10, lugar donde tenía previsto pillar un botellín de agua para tomarlo
junto a un gel de glucosa.
Había leído que era
conveniente tomar la glucosa acompañada de pequeños sorbos de agua, así que eso
fue lo que hice y visto el resultado creo que acerté.
Imagen (en blanco y
negro) acercándose al km 11.
Y así enfoqué el primer
paso por la línea de meta, donde un buen número de corredores iban a dar por
concluida su participación en este día ya que se habían apuntado a la carrera
de las 7 Millas.
En dicho paso (11.265
m) iba a marcar un tiempo oficial (no real) de 01h00:27 (el anterior año
marcaría un tiempo oficial de 01h03:02 en el mismo paso).
Empezaba la segunda
vuelta y las sensaciones en el comienzo de esta vuelta no tenían nada que ver
con las sensaciones que tuve el año pasado en cuanto al nivel físico ya que el
anterior año a estas alturas de carrera iba notando en la pierna izda
sensaciones del Sindrome de la Cintilla Iliotibial, sensaciones que este año no
tuve en ningún momento de los 21,097 Km.
Enfoqué la larga recta
camino del Parque Tecnológico, recta en la que ya íbamos desperdigados los
corredores situados en el último tercio del pelotón, pero aun así seguía viendo
a lo lejos el pequeño grupo de la liebre de 1h50 con los que me hubiera gustado
seguir algunos km más en caso de no haberme entretenido en la primera vuelta de
la prueba.
Imagen en dicha recta.
Subí muy bien de nuevo,
el repecho del puente sobre la autovía, para afrontar de nuevo el tramo
anterior y el tramo comprendido por el interior del P. Tecnológico.
En dicho polígono
industrial estaba situado el avituallamiento del km 15, avituallamiento en el
que tenía pensado pillar agua para tomarla junto al otro gel que llevaba.
Parece, por visto en
esta carrera, que me estoy adaptando bien a esto de beber y comer algo mientras
corro (la experiencia en este sentido en el día de hoy ha sido bastante
positiva).
Al poco tiempo de
ingerir el gel noté un incremento en las fuerzas, así que poco a poco fui
alcanzando a unas pocas unidades que me estaban precediendo y así alcancé a un
grupo de tres corredores en las calles de Lugo de Llanera.
Iba pero que muy
satisfecho de cómo me estaba comportando a esas alturas de carrera, comparadas
con las sensaciones que había tenido en algunas de las Medias que había corrido
el anterior año.
Quedaban ya unos 3 km y
no me sentía demasiado cansado, así que intentando no aminorar mucho el ritmo y
viendo que el tramo que me quedaba me suele dar bastante bien y ante la
ausencia de sensaciones de pesadez en los gemelos, fui alcanzando a otros
corredores que me habían precedido hasta esos momentos de la prueba.
El tramo ascendente del
cruce de La Morgal, apenas lo noté en las piernas y en cuanto a la respiración
y a las pulsaciones iba bastante bien, alcanzando entonces a un par de
corredores que se habían puesto a caminar, más a una pareja que me habían
precedido durante los km anteriores.
Lo que sí que note
mucho (supongo que como el resto de corredores) fue el fuerte viento en contra
que hubo en este tramo final.
En los últimos km de la
carrera.
Les chupé entonces algo
de rueda a dicha pareja, pero como notaba que me estaban ralentizando el ritmo,
decidí adelantarles para poco a poco irme despegando de ellos, afrontando al
poco tiempo la recta en ascenso de meta, cruzando la línea mientras levantaba
los brazos hacia el cielo y marcando un tiempo oficial de 1h54:54 y real de
1h54:26 por lo que se puede decir que batí mi mejor marca personal en una media
al mejorarla unos 23 sg.
Por las sensaciones en
cuanto a la velocidad que tuve y en cuanto al nivel físico (pulsaciones,
respiración…) pensé que iba a estar algún minuto por debajo del anterior récord
personal, así que desde este punto me sentí ligeramente decepcionado en cuanto
al resultado del tiempo final.
Pero todo esto que
acabo de poner, queda ampliamente, pero que muy ampliamente compensado con las
sensaciones que tuve en todos los momentos de la carrera.
Ninguna molestia en
piernas, cadera, espalda, gemelos, respiración controlada y pulsaciones
mantenidas en un rango en el que hubiera podido hablar con una cierta facilidad
en los últimos km.
Así que viendo el
resultado final creo que voy (de momento) por buen camino para afrontar el
debut tan ansiado en una larga distancia como es la Maratón.
En cuanto a correr con
chubasquero, aunque tuve muy serias dudas de si quitármelo para empezar a
correr, creo que acerté (no como en Donosti) a dejármelo puesto dada la lluvia
y el viento en contra que hubo en algunos tramos de la carrera.
Tras cruzar la línea de
llegada, un voluntario se ofreció a quitarme el chip y acto seguido ya me fui a
recoger el acuarius junto con la bolsa y la camiseta de la prueba (ya solo
quedaban tallas L).
Camiseta de la prueba.
Acto seguido ya fui
regresando poco a poco hacia el coche para cambiarme y poner rumbo a casa para
ducharme e irme a comer fuera.
Resultados de la
carrera…
Resultado de
JOSE MANUEL MARRAS RODRIGUEZ
| D219 | |
| Puesto: | 424 |
|---|---|
| Tiempo: | 01:54:54 |
| Nombre: | JOSE MANUEL MARRAS RODRIGUEZ |
|---|---|
| Localidad: | OVIEDO |
| Club: | |
| Categoría: | VETERANOS B MASC (40 A 44) |
| Dorsal: | 219 |
| Puesto: | 424 de 469 |
| Puesto Sexo: | M-398 de 432 |
| Puesto Categoría: | 98 de 104 |
| Tiempo: | 01:54:54 (01:54:53.850) |
| Ritmo: | 05:27 |
| Control | Puesto | P. Sexo | Ritmo | Tiempo | Distancia |
|---|---|---|---|---|---|
| KM 1,5 | 447 | 419 | 05:34 | 00:08:21 | 1500m |
| KM 11,3 | 446 | 419 | 05:22 | 01:00:27 | 11265m |
Felicidades Jose¡¡¡, va todo a pedir de boca, yo tambien pense que mejorarias mas pero bueno estas en modo maraton y es complicado correr rapido y aun asi estas rondando y mejorando tus mejores registros, a seguir asi¡¡¡, yo mañana retomo mis entrenamientos con regularidad, que me he despistado un poco este mes.
ResponderEliminarUn abrazo.
Rafa,, la verdad pensaba que estaría más bien rondando 1h50 pero la verdad quedé muy contento con las sensaciones físicas que tuve en la carrera (ahora mismo son las que más me importan de cara a eso que dicen del muro de la maratón).
ResponderEliminarPensándolo bien, lo malo de hacer tiradas largas y lentas es que se pierde velocidad. Lo bueno de ésto es que el cuerpo se fortalece.
Por lo que veo si se quiere bajar de tiempo en un 10 o en una Media es indispensable hacer algo de series, cosa que hace tiempo no hago ya que me he dedicado como habrás visto a intentar rodar lento.
Espero que vayas retomando los entrenos y porfa, cuida el peso...Intenta mentalizarte y vete poco a poco, por ejplo ponte un objetivo de bajar 1 kg o el peso que veas por semana pero sin agobiarte y si un día te apetece una palmera, cómela, pero compensa dicha comida con un entreno al dia siguiente...
Un abrazo y solo me queda animarte...