3ª SEMANA ENTRENO MARATÓN BARCELONA. (30 NOVIEMBRE AL 07 DICIEMBRE).

Peso inicial a fecha.. 30/11/2015 …. 76,4 Kg.

Peso final a fecha..... 07/12/2015 …. 76,4 Kg.

Desglosado por días.

- Lunes… Descanso.

Jornada que me pedía el cuerpo de merecido descanso después de la carrera del anterior Domingo en Gijón, así que tocaba recuperarme del esfuerzo de dicha carrera.

- Martes…Gimnasio.

Día en el que me acerqué al gimnasio después de currar y en el que haría:

* 30 min de bici estática.

* 20 min corriendo en cinta a ritmo tranquilo: 3 Km.

* 30 min corriendo en cinta a ritmo tranquilo: 4,5 km.

- Miércoles… Gimnasio.

Después de pegarme siesta de hora y media y como no me apetecía salir a correr por fuera y dado ya que era casi de noche, decidí irme para el gimnasio donde en este día haría lo siguiente, encontrándome bastante bien en todo momento.

* 3 series de 20 min corriendo: 3 series x 3 = 9 Km.

* 30 min corriendo para acabar haciendo 4,5 Km.

* 750 abdominales (350 con peso de 5 kg).

* Estiramientos.

- Jueves… Descanso.

Tarde de vinos o más bien en mi caso tarde de zumo de melocotón + capuccino.

- Viernes…Tirada de 14,26 en 01h34:14 a 06:36/Km.

Tirada en la tarde-noche del Viernes en la que me encontré muy bien en todo momento, quedándome con ganas de haber corrido más, pero ya que al día siguiente quería marchar de montaña, fui con el freno puesto y decidí rodar un poco más de hora y media.

- Sábado… Ruta de montaña.

Ruta cortísima de algo más de un par de horas en la que me sirvió para que las piernas sigan cogiendo fuerza para un futuro dada la pendiente por la que transcurrió la mayor parte del itinerario.

- Domingo… Descanso.

Después de los dos días anteriores y dado que me notaba algo cansado a nivel de piernas, decidí tomarme este Domingo como día de asueto.

Resumen de la semana…… 35,26 Km en plan tranquilo + ruta de montaña (2h).

Semana de entrenos después de la carrera del anterior Domingo en la que me recuperé bastante bien de dicha carrera y en la que seguí rodando a ritmos suaves sin apurar las pulsaciones.

La nota negativa de esta semana fue que no hice trabajo de fuerza alguno en el gimnasio, aunque en parte queda compensado el tema de la fuerza del tren inferior con la pequeña pateada del Sábado.

En cuanto al peso, sigo igual que la semana pasada, que no es poco en mi caso, así que bastante satisfecho en este sentido.

Ahora a por la cuarta semana, semana antes de la semana de descarga del día 20 en la que tendré carrera de 8,5 Km en Castrillón.

¡Vamos…!