12ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN. (23 MARZO AL 29 MARZO 2015).

Peso inicial a fecha 23/03/2015 …. 76.8 Kg.

Peso final a fecha 30/03/2015 …… 75,9 Kg.

Desglosado por días:

- Lunes… Descanso.

Después del día anterior en León corriendo la Media Maratón, me encontré muy cargado de piernas, así que no dude para nada en descansar.

- Martes… Descanso.

Las piernas habían recuperado algo pero todavía no se encontraban bien, así que hice el mismo entrenamiento que el día anterior, descansar.

Una cosa que he aprendido y que me ha costado bastante aceptar es que los días de descanso son también días de entrenamiento en donde el cuerpo asimila de forma notable los esfuerzos que uno hubiera podido realizar en días anteriores.

A esto anterior se suma que el descanso es la forma más importante que un corredor tiene de prevenir lesiones.

- Miércoles… Descanso.

Iba a ir al gimnasio pero suspendí dicha sesión por el fallecimiento del padre de una amiga mía, Bea, así que estaba claro que suspendería dicha sesión por estar con ella y con Javi un buen rato en el tanatorio.

- Jueves… 20 min de bici + 2 sesiones en la cinta de correr: 20 min (3,25 Km), 20 min (3,75 Km) = 40 min (7 Km) + pesas tren superior.

Cuarto día seguido de lluvia, así que se hacía difícil el poder salir a correr por fuera y la solución para esto fue meterse en el gimnasio, entre cuatro paredes, a intentar correr algo por la cinta, aunque sí que es verdad que con muy pocas ganas, tan pocas ganas que en este día me tuve que obligar a salir de casa y acercarme a regañadientes al gimnasio.

Empecé calentando veinte minutos en la bici y acto seguido ya me puse encima de la bici con la intención de ir realizando varias series de 20 minutos.

Al final haría dos series ya que tampoco quise apurar mucho por el tema de que en un par de días quiero hacer una tirada larga dado el buen pronóstico del tiempo que dan para este fin de semana.

Acabaría con una sesión de pesas para el tren superior y apenas pude realizar estiramientos al final ya que el lugar destinado para los mismos estaba ocupado por una monitora con varias personas realizando diversos ejercicios, por lo que me fastidió dicha sesión de estiramientos, aunque algunos sí que pude realizar por mi cuenta y en otros lugares del gimnasio.

- Viernes… Descanso.

- Sábado… Tirada larga de 26,44 (Runtastic del móvil) en 03h08:34 a 07:08/Km con pulsómetro.

Me levanté a las 09h con la intención de ir pronto a Gijón a realizar la tirada larga de la semana, pero ante el tiempo nublado que hacía en las cotas bajas de Asturias, decidí hacer un poco de tiempo en casa y esperar a que despejara el día a medida que avanzara éste.

Llegué a Gijón y y tras aparcar donde El Molinón pillé dirección a La Camocha por la senda en la que había numerosa gente corriendo y en bicicleta.

Me encontré muy bien este primer tercio de la tirada (había desayunado café con tostada y mermelada y bebida isotónica), así como en el segundo tercio.

El último tercio me iba a encontrar cansado de piernas y escaso de fuerzas.

Normal que me pasara esto en este tercio, aunque sí que es verdad que sabía que me podría pasar, ya que el día anterior había hecho tan solo una comida a base de proteínas y aunque había desayunado algo de hidratos, suponía que el cuerpo se me iba a quejar pasadas las dos horas.

Estrené en esta sesión el cinturón con las dos petacas que rellené con bebida isotónica y aparte iba a tomar un gel en la ruta, de glucosa, alimentación “por así decirlo” no me fue suficiente para amortiguar esta falta de fuerzas, aunque por las sensaciones que tuve el principal problema fue el notar las piernas cargadas porque de pulsaciones anduve muy bien hasta el final (entre 137 y 153).

Quizás no debiera haberme metido sesión de siete km el Jueves en el gimnasio y hubiera tenido que descansar mejor ese día ante la tirada que iba a realizar en un par de días.

Está claro que si quiero hacer todavía un par de tiradas largas en fin de semana tendré que descansar los dos días anteriores a dichas tiradas.

Por primera vez en mi vida superé en un entrenamiento o en una carrera la distancia de 25 km, así que estuvo bien para ir cogiendo experiencia para la maratón.

Después del entrenamiento, realicé algunos estiramientos y acto seguido fui a comer un pincho con una caña de cerveza y a dar una vuelta por el paseo del Rinconín dado el día que hacía en Gijón.

- Domingo… Descanso activo o lo que es lo mismo, pequeña ruta caminando de 12,29 Km a 03 km/h.

Dado el día guapo que hacía y tras dormir algo más de 10h y media, decidí acercarme a Gijón a pegarme una caminata por la zona del Rinconín y hacer algunas fotos de la senda que va desde Gijón hasta el Parque de la Providencia.

Fui en plan paseo y parando cada poco a sacar fotos del entorno por donde transcurre dicha senda y como novedad, estrené en esta ruta los playeros con los que quiero correr la Maratón de Madrid.

Resumen de la semana…… 33,440 Km en 3h48:34 + 12.290 Km caminando.

Semana en la que no hice todo el ejercicio que hubiera querido, destacando la tirada larga de 26,44 Km que realicé experimentando con mi cuerpo algún tema de alimentación los días anteriores y en la que estrené el cinturón que en un principio tengo pensado para el día de la carrera.

Sigo notándome bien y atento a todas las señales que me pueda enviar mi cuerpo sobre el tema de lesionarse, pero a fecha de hoy estoy contento por cómo me voy encontrando, aunque sí que es verdad que no estoy entrenando los ritmos, sino más bien todo lo contrario, ritmos pausados y tranquilos con el objeto de acabar lo más entero posible (si es posible claro) la maratón.

En cuanto al peso final de esta semana la báscula marcaba el Lunes a la hora de levantarme 75,9 Kg, peso que está bastante bien.